Smith Leg Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Leg Press
Smith Leg Press သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသင်ယူမှုအတွက် ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းခွန်အားအဆင့်အလိုက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် ပုံစံကို အလေးပေးခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Leg Press
- ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ခြေထောက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပြားနေစေရန်နှင့် ဒူးများကို သော့မခတ်စေပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ပြားနေအောင်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဘားကို ဆက်လက်နှိမ့်ချကာ သင်၏ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို မကျော်စေရပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဘားတန်းနှင့် တွန်းတင်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Leg Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဒူးများသည် 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ဖိအားများလွန်ကဲစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ဒူးများကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလိုက်သောအခါ၊ ဒူးကို အပြည့်အဝ ဆန့်ပြီး လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ဒူးဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- Warm Up: မစတင်မီ
Smith Leg Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Leg Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူအား ၎င်းတို့မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Leg Press?
- Wide Stance Smith စက်ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကိုပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်အောင်ခွဲထားသည်။
- Narrow Stance Smith စက်ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် quadriceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- High Foot Smith စက်ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ပိုမိုမြင့်မားစွာ နေရာချလိုက်ပါ။
- Smith Machine Calf Press- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးများကိုသာ နှိပ်ခြင်းဖြင့် အောက်ခြေထောက်၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Leg Press?
- Lunges သည် အလားတူ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သော်လည်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် Smith Leg Press ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် Smith Leg Press ၏ ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Leg Press
- မစ်စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Leg Press နည်းပညာ
- Smith Leg Press လုပ်နည်း
- စမစ်စက်ကို ခြေထောက်ဖြင့် ဖိပါ။
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Leg Press ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
