Smith Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Front Squat
Smith Front Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith machine သည် squat နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စမစ်စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Smith Front Squats ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Front Squat
- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကိုလိမ်ပြီး ဘားမှ ဘားကိုဖွင့်ပါ။
- သင့်ပေါင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေထောက်များကို မတ်မတ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သော့ခတ်ထားသော အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ပြန်လည်နေရာချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Front Squat
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ချုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံး ချုပ်ကိုင်မှုမှာ သန့်ရှင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြစ်ပြီး ဘားကို လက်ချောင်းများဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ၎င်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အဆင်မပြေပါက၊ သင်သည် ဘားကိုကိုင်ရန် သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ဘားကို ရှောင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် ဒူးဆစ်များ ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်
Smith Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Front Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ Smith စက်သည် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တည်ငြိမ်မှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များမှတစ်ဆင့် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Front Squat?
- Smith Machine Overhead Squat သည် သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားကာ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Split Squat သည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ခွဲထုတ်ရန်အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်ထားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Box Squat သည် ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Smith Machine Squat with Heels Elevated သည် သေးငယ်သော ပလပ်ဖောင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပြားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ခြင်းဖြင့် quadriceps ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Front Squat?
- Leg Presses များသည် squats တွင်အသုံးပြုသည့်တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကိုခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Smith Front Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း၊ အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Goblet Squats သည် Smith Front Squats နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် ရှေ့တွင်တင်ထားသော အလေးချိန်သည် သင်၏ squatting ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို တိုးတက်စေပြီး Smith Front Squats ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Front Squat
- Smith Machine Front Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Front Squat နည်းပညာ
- Smith Front Squat လုပ်နည်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Smith စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်တွင် Front Squat
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Front Squat လမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Front Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
