Smith Leg Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Leg Press
Smith Leg Press သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ နှင့် အူတိုင်များကို ပါ၀င်စေပြီး quadriceps ၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များ ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Leg Press
- ဘေးကင်းရေးချိတ်များကို လွှတ်ပေးရန် ဘားကို တွန်းလှန်ပြီး လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ဖြုတ်ပါ။
- သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး ဒူးများကိုကွေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- Smith Leg Press ၏ တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဘေးကင်းရေးချိတ်များထဲသို့ ပြန်လိမ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ပြန်လည်၍ တွဲထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Leg Press
- ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးသည် တင်ပါးအနံနှင့် ခြေထောက်ခုံ၏အလယ်တွင် ရှိသင့်သည်။ သင်၏ ဒူးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ၊ သင့်ဒူးများ 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့မရောက်မီ ရပ်တန့်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနှင့် pad အကြား အဆက်အသွယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ဒူးများကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ တွန်းသောအခါ
Smith Leg Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Leg Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Leg Press?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ပိုကျယ်အောင် ခွဲထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ တင်းမာစေသည်။
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press သည် ခြေဖဝါးများကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ စုစည်းခြင်းဖြင့် quadriceps အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- High-Foot Smith Machine Leg Press သည် ခြေဖဝါးကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များဆီသို့ အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Low-Foot Smith Machine Leg Press သည် ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် quadriceps အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Leg Press?
- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Smith Leg Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း မညီမျှမှုများကို မှန်ကန်စေပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော၊ တစ်ဖက်သတ်နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် Smith Leg Press ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အသုံးဝင်သည့်အပြင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဖိထားစဉ်တွင် များစွာအလေးမထားနိုင်သောကြောင့် ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Leg Press
- Smith Machine Leg Press ၊
- Smith Machine ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Leg Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Smith Leg Press ကို အသုံးပြု၍ Quadriceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Smith Machine
- Smith Machine ကို ခြေထောက်ဖြင့် နှိပ်ပါ။
- Smith Machine Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Leg Press ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
