Smith Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Single Leg Split Squat
Smith Single Leg Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပံ့ပိုးမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကွဲပြားစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Single Leg Split Squat
- စက်၏နောက်ကျောကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်လှမ်းကို စက်၏ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံကို ခွာထားပါ။
- သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးဆစ်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် ရှေ့ဒူးကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ပြန်ဖြောင့်နေစေရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Single Leg Split Squat
- ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်းမှာ မသင့်လျော်ပါ။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးခေါင်းက ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားနိုင်အောင် ရှေ့ခြေကို လုံလုံလောက်လောက် ဝေးအောင်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒါက ဒူးခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောသည် သင့်နောက်ဘက်ရှိ ပလပ်ဖောင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် အနားယူနေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရှေ့ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်ကို မသုံးပါနှင့် - ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်အား ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင်၏ glutes နှင့် quads များကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
Smith Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Single Leg Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံကို အသုံးမဝင်မချင်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများထံမှ လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Single Leg Split Squat?
- Bodyweight Single Leg Split Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြု၍ အပိုအလေးများမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Dumbbell Single Leg Split Squat - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းမှာ squat လုပ်နေချိန်မှာ လက်တစ်ဖက်စီမှာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ပိုတိုးစေပါတယ်။
- Barbell Single Leg Split Squat - ၎င်းတွင် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် barbell ချထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခုခံအားကို တိုးစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Goblet Single Leg Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်အား ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Single Leg Split Squat?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Single Leg Split Squat မှ တိုးတက်မှုဖြစ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Step-ups- တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Step-ups သည် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Smith Single Leg Split Squat တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း လှုပ်ရှားမှုတို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Single Leg Split Squat
- Smith စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ချလိုက်သည်။
- Smith စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်သည် စက်ကို ခွဲ၍ ထိုင်ထသည်။
- စမစ်စက်ပေါ်တွင် ပေါင်တည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Single Leg Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
