Smith Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Single Leg Split Squat
Smith Single Leg Split Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အာရုံစိုက်သည့် အားကောင်းသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံရန် ရွေးချယ်စရာများ ပေးထားသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Single Leg Split Squat
- ဘား၏ရှေ့တွင် ရပ်ကာ ၎င်းနှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ဘားကို သင့်ပခုံး၏နောက်ဘက်တွင် ချထားပါ။ ခြေတလှမ်းကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ခုံတန်းရှည် သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်နောက်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီညီဖြင့် ဒူးကိုကွေးပြီး ရှေ့ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင့်ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Single Leg Split Squat
- သင့်လျော်သောအတိမ်အနက်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရန် ချိန်ရွယ်ပါ။ နိမ့်လွန်းတာက သင့်ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်ပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ နိမ့်ကျသွားခြင်းက ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ မထိခိုက်စေပါဘူး။
- ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ (သို့) ဘေးဘက်သို့ စောင်းမထားပါ။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့် ရှေ့ကိုအကဲခတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ဘားက သင့်ကို အမြန်တွန်းချလိုက်တာဟာ သာမန်အမှားပါပဲ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
Smith Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Single Leg Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ဘားတစ်ခုမျှသာ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများကို လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Single Leg Split Squat?
- Front Foot Elevated Split Squat- ဤပုံစံတွင်၊ ရှေ့ခြေအား မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ နောက်ခြေထောက်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Goblet Split Squat- ဤကွဲလွဲမှုတွင် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- Weighted Vest Split Squat- ဤတွင် သင်သည် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် အလုံးစုံခုခံအားကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Jumping Split Squat- ဤ plyometric ကွဲလွဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ရုံသာမက စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေထဲတွင် ခုန်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်များ ကူးပြောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Single Leg Split Squat?
- Walking Lunges သည် Smith Single Leg Split Squat ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Goblet Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Single Leg Split Squat ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း ရှေ့တွင်တင်ထားသော အလေးချိန်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ထိတွေ့မှုနှင့် core တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Single Leg Split Squat
- Smith စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith စက်ထိုင်ထတယ်။
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- squat ကွဲပြားမှုများ
- စမစ်စက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီခွဲ၍ ထိုင်ထလုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Single Leg Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
