Smith Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Deadlift
Smith Deadlift သည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ မမှန်ကန်သောပုံစံဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေသည့် Smith စက်၏ လမ်းညွှန်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် အခြားသော အားကစားများလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်း၏အလားအလာအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Deadlift
- သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန် Smith စက်၏ဘားကို ရှေ့သို့ရောက်ပြီး လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ဒူးကွေးပြီး တင်ပါးများကို လျှော့ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘားကို မြှောက်ကာ မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး တင်ပါးများကို အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Deadlift
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဓာတ်လှေကားအတွင်း သင့်နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ပခုံးများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မြင့်တက်စေရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကိုသုံးပါ၊ သင့်နောက်ကျောကိုသုံးပါ- Smith Deadlift သည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်တွေကို ခြေထောက်နဲ့တင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို သုံးပြီး မောင်းသင့်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးချိန်မတင်သင့်ပါဘူး။ ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှု ခံစားရရင် မှားသွားနိုင်ပါတယ်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- လူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်တက်ဖို့ ကြိုးစားကြတာ များလွန်းပါတယ်၊
Smith Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အမှန်မှာ၊ Smith စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဘားအတွက် လမ်းညွှန်ထားသည့်လမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သင်ယူရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်မှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Deadlift?
- Stiff-Leg Smith Deadlift သည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချဘဲ တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Single-Leg Smith Deadlift သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Smith Deadlift သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး အလယ်ဗဟိုအဆင့်သို့ရောက်သည်အထိ သင် barbell အား နှိမ့်ချသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Rack Pull Smith Deadlift သည် ဘားဘဲလ်သည် ဒူးအဆင့်မှစတင်ကာ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအကွာအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် deadlift တွင် သင်၏ပုံစံနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Smith Deadlifts အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Good Mornings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift နှင့်ဆင်တူသော အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Deadlifts အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Smith Deadlift
- Smith Machine ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Deadlift သင်တန်း
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Deadlift လမ်းညွှန်
- Smith Machine Hip Strengthening
- Smith Machine တွင် Deadlift
- Smith Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Smith Deadlift ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
