Smith Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Deadlift
Smith Deadlift သည် သင်၏ core နှင့် quadriceps တို့ကို ပါ၀င်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပုံစံအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စမစ်စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် Smith Deadlift ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Deadlift
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဒူးအပြင်ဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်သော barbell ဖြင့် သင့်ပခုံးများကို နောက်ပြန်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားခြင်းဖြင့် barbell အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Deadlift
- **ကိုယ်ပူ**- ဒဏ်ရာမရအောင် လေးလံသောအလေးမတက်မီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြေးခုန်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျော်သွားခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio အချို့ပါဝင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် deadlift လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူသည့် သွက်လက်သော အကြောအဆန့်အချို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
- **ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားကို သက်ရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- **ဒွန်
Smith Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အမှန်မှာ၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပြီး စံချိန်မီ deadlift ၏ပုံစံနှင့် ရွေ့လျားမှုကို လေ့လာရန် အကျိုးရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် ဘာဘဲလ်၏လမ်းကြောင်းကို လမ်းညွှန်ရန် ကူညီပေးပြီး စတင်သူများကို ၎င်းတို့၏ပုံစံအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသောနည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Deadlift?
- ရိုမေးနီးယားစမစ်စက် Deadlift- ဤပုံစံကွဲလွဲချက်သည် ရိုးရာ deadlift ထက်စာလျှင် ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်မှုနည်းသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များ၏ ဆွဲဆန့်မှုနှင့် ကျုံ့သွားမှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
- Stiff-Legged Smith Machine Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။
- Single-Leg Smith Machine Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Rack Pull Smith Machine Deadlift- ဤပုံစံသည် မြင့်မားသောအစမှတ်မှ အလေးချိန်ကို ဆွဲယူခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အာရုံစိုက်ကာ အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချလိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် deadlifts များကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Smith Deadlifts သည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Deadlifts ၏နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ၊ deadlift တွင်အလုပ်လုပ်သောအဓိကကြွက်သားနှစ်ခုကိုရည်ရွယ်ပြီး ထိရောက်သော deadlifting အတွက်အရေးကြီးသော glute activation နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Smith Deadlift
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Deadlift ကွဲပြားမှုများ
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith စက် Deadlift နည်းပညာ
- Smith Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
