Smith Sprint Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Sprint Lunge
Smith Sprint Lunge သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Smith Sprint Lunge ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်စွမ်းအားနှင့် မြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Sprint Lunge
- နောက်ပြန်တက်ပြီး Smith စက်၏ဘားပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းတင်ကာ ဘားသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဒူးအဆင့်ဝန်းကျင်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအမြင့်တွင် ရှိနေကြောင်းသေချာစေပါ။
- ဟန်ချက်ညီပြီးသည်နှင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို အဆုတ်အနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချရန် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ရှေ့ဒူးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်သို့ ညွှန်ပြပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိတွေ့နေစေမည်ဖြစ်သည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Sprint Lunge
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့လှမ်းပြီး ညာဘက်ဒူးသည် 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်သင့်သော်လည်း လုံးဝမထိပါ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်ကို မြဲအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် ဒူးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းသောအခါ၊ သင့်ခြေချောင်းများကို မဟုတ်ဘဲ အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် သင့်ဖနောင့်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဒါ့အပြင် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်း- ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီလုပ်ရန် သေချာပါစေ။
Smith Sprint Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Sprint Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Sprint Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Sprint Lunge?
- Smith Machine Lateral Lunge- ရှေ့သို့ ဆုတ်မည့်အစား၊ သင်သည် ဘေးတိုက် တွန်းထုတ်ကာ quadriceps နှင့် glutes များနှင့်အတူ adductors နှင့် abductors များကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Smith Machine Jumping Lunges- ဤပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောဗားရှင်းတွင် အဆုတ်အနေအထားတွင် ခြေထောက်များပြောင်းရန် ခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်း။
- Smith Machine Curtsy Lunge- ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်တစ်ဖက်သို့ ထောင့်ဖြတ်လျှောက်လှမ်းခြင်းဖြင့် glutes နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Smith Machine Walking Lunge- ၎င်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ အဆုတ်တစ်ခုစီနှင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းများလှမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Sprint Lunge?
- Step-ups များသည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Sprint Lunges နှင့်လည်း တွဲဖက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး core ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts များသည် Smith Sprint Lunges ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကိုပါ အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Sprint Lunge
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Sprint Lunge နည်းပညာ
- Smith စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sprint Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- စမစ်စက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Smith Sprint Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Sprint Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
