Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Máquina Smith

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins

Smith Good Morning Off Pins သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထား၍ အလွန်ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းသူများသည် အခြားဓာတ်လှေကားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins

• သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဆီသို့ မျက်နှာမူကာ ဘားသည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ဘက်တွင် တည်ရှိနေစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားပေးပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မရောက်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့နိမ့်ချရန် တင်ပါးများကို ကွေးထားပါ။
• ဤအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းတင်ကာ တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်မြှင့်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင့်တံကောက်ကြောရှိ အကြောဆန့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဘားကို ဖြည်းညင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။ ညောင်းညာခြင်း နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ပါ- သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်ပါက၊ လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်တက်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။
• Safety Pins ကိုသုံးပါ- Smith စက်တွင် ဘေးကင်းရေး ပင်နံပါတ်များ ပါရှိပါသည်။

Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Smith Good Morning Off Pins လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့် ကြီးကြပ်မှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးချပြီး ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins?

• ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် Smith Machine မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်သည် အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်သည်။
• Smith Machine Good Morning - ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Smith စက်မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားတက်ကြွမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Added Resistance Bands ဖြင့် Smith စက်မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် တိုးတက်သောဝန်ပိုမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Off Pins?

• Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Good Morning Off Pins ကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းနောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် core နှင့် grip strength ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Smith Good Morning Off Pins နှင့် သက်ဆိုင်သည်၊ သို့သော် Good Morning လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုအပေါ် ထပ်လောင်းအလေးပေးခြင်းဖြင့်၊ .