Smith Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Reverse Hyperextension
Smith Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သည့်နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Reverse Hyperextension
- ပခုံးအမြင့်လောက်ရှိ သင့်ရှေ့တွင်ရှိသင့်သော Smith စက်၏ဘားကိုယူပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏စတင်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။
- ရှူသွင်းပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ စတင်နိမ့်ချပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ရှူထုတ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Reverse Hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားဖို့ သင့် glutes နဲ့ နောက်ကျောအောက်ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရွေ့လျားမှုအား နှေးကွေးပြီး အတက်အဆင်းလမ်းတွင် နှစ်မျိုးလုံး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
- Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ်မှာ နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှု လွန်ကဲစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ထားပါ၊ ဤအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင်၏အကွာအဝေးကို မဖြတ်ပါနှင့်
Smith Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Reverse Hyperextension?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဘားကိုပင်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်နှင့် လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့သွားသူရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Reverse Hyperextension?
- Incline Bench Reverse Hyperextension သည် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes ပိုထိရောက်စေရန် ရည်ရွယ်သော glute Ham မြှင့်စက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bodyweight Reverse Hyperextension သည် စက်ပစ္စည်းများအသုံးမပြုဘဲ ပိုမိုရိုးရှင်းသောပုံစံဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုထားသည်။
- Band-Assisted Reverse Hyperextension သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုခက်သည့်အဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Reverse Hyperextension?
- Glute Bridges များသည် Smith Reverse Hyperextensions များအတွင်း ပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကအာရုံစိုက်ကာ အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- နောက်ကျောအောက်ပိုင်း extensions များသည် Smith Reverse Hyperextensions ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော Smith Reverse Hyperextensions များကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အထူးပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Reverse Hyperextensions ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Reverse Hyperextension
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- မစ်စက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန် hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Reverse Hyperextension နည်းပညာ
- Smith စက်သင်တန်း
- Smith စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Reverse Hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
