Smith Kneeling Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Kneeling Hip Thrust
Smith Kneeling Hip Thrust သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်မှ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစား၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ထုလုပ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Kneeling Hip Thrust
- ဘားရှေ့တွင် ဒူးထောက်ပြီး ဘားသည် သင့်တင်ပါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားပေးပါ။
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ဘားကို အမြန်မကျသွားစေရန် သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Kneeling Hip Thrust
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Smith Kneeling Hip Thrust ကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ခါးကို အလွန်အကျွံ ကွေးထားခြင်းကြောင့် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။ အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်ပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes ညှစ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
Smith Kneeling Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Kneeling Hip Thrust?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Kneeling Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နည်းကို ပြသရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Kneeling Hip Thrust?
- Banded Kneeling Hip Thrust- ဤအမျိုးအစားတွင်၊ သင်သည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးနိုင်သည့်အလေးများအစား သင့်ခါးပတ်ပတ်လည်ခံနိုင်ရည်ကြိုးကိုအသုံးပြုသည်။
- Single-Leg Kneeling Hip Thrust- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Weighted Kneeling Hip Thrust- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခက်ခဲမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ထပ်လောင်းထည့်သွင်းပေးပါသည်။
- မြင့်မားသောခြေဖဝါးဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော တင်ပါးကိုတွန်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Kneeling Hip Thrust?
- Glute Bridges သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Kneeling Hip Thrusts အား ဖြည့်တင်းပေးကာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသောနည်းလမ်းဖြင့်လည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Bulgarian Split Squats များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Kneeling Hip Thrusts အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Kneeling Hip Thrust
- Smith Machine Hip Thrust
- ဒူးထောက် Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Kneeling Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Glute လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးဆုံ
- Smith Machine Hip Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Kneeling Hip Thrust Technique
- Smith Machine ဖြင့် Glute တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine ကို အသုံးပြု၍ Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Kneeling Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
