ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
Weighted Muscle Up သည် ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၊ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား သို့မဟုတ် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းလိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဦးဆောင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားတန်းသို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် နစ်မြုပ်သည့်အဆင့်သို့ ကူးပြောင်းပါ။
- ဘားမှ နောက်တစ်ကြိမ် တွဲလောင်းကျသည့်တိုင်အောင် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ပြန်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ကိုယ်အလေးချိန်များသော ကြွက်သားတက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် လူလုပ်လေ့ရှိသည့် အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ ခြေချင်းဝတ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားပေါ်ရောက်အောင် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ပြီး တွန်းတင်ရန် သင့်လက်နှင့် ပခုံးခွန်အားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Progressive Overload- သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါတယ်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သော့ချက်ကတော့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ပါပဲ။
- အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီ သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ- အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီ သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်းကို ဖြန့်ဝေရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။?
ကိုယ်အလေးချိန်များသော ကြွက်သားတက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နည်းပညာလိုအပ်သည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတက်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန် ဆွဲယူခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကြွက်သားတက်ခြင်းများစွာကို အဆင်ပြေပြေလုပ်ဆောင်နိုင်သည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းညွှန်မှုအတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up" ဟူသည်မှာ ဘားကို ပေါင်းထည့်ထားသော အလေးများဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- "ကိုယ်အလေးချိန် နှေးကွေးသော ကြွက်သားတက်ခြင်း" တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ အလေးချိန်ထပ်တိုးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- "Weighted Ring Muscle Up" သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လောင်းအလေးချိန်ဖြင့် ကျွမ်းဘားကွင်းများတွင် ပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Weighted L-Sit Muscle Up" တွင် အပိုအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်စဉ် 'L' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ထားသော ကြွက်သားတက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။?
- Dips သည် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ကြွက်သားတက်ခြင်းအဆင့်ကို အားကောင်းစေကာ ဆွဲဆန့်ခြင်းမှကြွက်သားတက်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းအတွက် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Deadlifts သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘားကိုကိုင်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Weighted Muscle ups ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာသည်။
- ကြွက်သားတက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့်ကြွက်သားတက်နည်းစနစ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ကြွက်သားတက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနှင့် ကျောကို ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာသည်။