Smith Incline Shoulder Raises
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Incline Shoulder Raises
Smith Incline Shoulder Raises သည် deltoids၊ ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချိန်ညှိပေးသည့် ထိရောက်သော ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကံရှင်အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်သည်။ Smith Incline Shoulder Raises ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Incline Shoulder Raises
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို pad နှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထိုင်ပြီး ပခုံးအကျယ်ချုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဘားကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို pad နှင့် ပတ်ထားရန် သေချာစေပါ။
- လက်မောင်းများထက် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ပခုံးများကို အသုံးပြုကာ ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Incline Shoulder Raises
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားကို ပုခုံးအထက်အမြင့်သို့ မြှင့်ပြီးနောက် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤနှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- မှန်ကန်သောဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားပေါ်ရှိ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဖြင့် စတင်ပါ။
Smith Incline Shoulder Raises ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Incline Shoulder Raises?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Incline Shoulder Raises လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Incline Shoulder Raises?
- Cable Incline Shoulder Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
- Resistance Band Incline Shoulder Raises- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များအတွက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- Single-Arm Incline Shoulder Raises- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပခုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်သည်။
- Seated Incline Shoulder Raises- ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Incline Shoulder Raises?
- Lateral Raises- နှစ်ဖက်သော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘေးတိုက်ရှိ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Incline Shoulder Raises အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Incline Shoulder Raises ၏ ရှေ့ပိုင်းနှင့် medial deltoids နှင့် trapezius တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပြည့်စုံသောပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းလာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Incline Shoulder Raises
- Smith Machine Incline Shoulder Raises
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Incline သည် ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားသည်။
- Smith Machine တွင် ပခုံးကို မြှင့်ထားသည်။
- Smith Machine Chest Workouts
- ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Shoulder သင်တန်း
- Smith Incline Raises ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine Incline Shoulder Lifts
- Smith Machine ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Incline Shoulder Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
