အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း
Weighted Round Arm လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး biceps နှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အသုံးပြုသူ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း
- အလေးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှင့်တင်ကာ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် "T" ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးပြီး အလေးမခြင်းများကို ဆက်လက်၍ ရုတ်သိမ်းပါ။
- သင့်ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သေချာအောင် ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- အလေးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် Weighted Round Arm လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး မြန်ဆန်လွန်းကြောင်း သေချာအောင် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းခြင်းများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏လက်များဖြင့် နှေးကွေးပြီး တမင်တကာ စက်ဝိုင်းများပြုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းပေါ့နေရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Round Arm လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ခွန်အားနှင့် ပုံစံကို မတည်ဆောက်မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် သင့်အား လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲစိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း?
- Standing Weighted Round Arm သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး core ကို ဆွဲဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Arm Weighted Round Arm သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး ကြွက်သားများပိုမိုစုစည်းနိုင်ကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Resistance Bands ပါသော အလေးချိန်ရှိသော အဝိုင်းလက်မောင်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ် တင်းမာမှုနှင့် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည့် ရိုးရာအလေးများအစား တီးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Weighted Round Arm သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း?
- "Tricep Dips" သည် Weighted Round Arm အပေါ်လက်မောင်း၏နောက်ဘက်ရှိ triceps များကိုအာရုံစိုက်ကာ Weighted Round Arm ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကြွက်သားများနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ခွန်အားနှင့်သံယောဇဉ်ကိုဖန်တီးပေးသောကြောင့် Weighted Round Arm ၏ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- "Shoulder Press" သည် Weighted Round Arm ပခုံးရှိ deltoid ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Weighted Round Arm ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့်
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း
- Weighted Round Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Round Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Round Arm ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတွေအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်ဝိုင်းထားသော လက်မောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
