အလေးချိန်မြှင့်တပ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်မြှင့်တပ်
Weighted Front Raise သည် ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အသုံးပြုထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော၊ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Weighted Front Raises ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်မြှင့်တပ်
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- အလေးချိန်များသည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သောအခါတွင် သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ခေတ္တရပ်ပါ။
- ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ၊ သင်အလေးများကိုမြှင့်လိုက်သည်နှင့် သင်လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်မြှင့်တပ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ဆန့်ထွက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အလေးများကို မြှောက်ပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- လက်မောင်းအနေအထား- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်မထားပါနှင့်။ ထို့အတူ
အလေးချိန်မြှင့်တပ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်မြှင့်တပ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ ညွှန်ကြားချက်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်မြှင့်တပ်?
- ထိုင်ခုံရှေ့ မြှင့်တင်ခြင်း- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Incline Front Raise- ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Single-Arm Front Raise- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်သည်၊ ၎င်းသည် နှစ်ဘက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Plate Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbells အသုံးပြုခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်မြှင့်တပ်?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဒယ်လ်ဖိုဒီများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Front Raises ၏ရှေ့ပိုင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ဒဲလ်တိုက်များကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောပခုံးကြီးထွားမှုကိုသေချာစေခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော Front Raises ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Front Raises ကဲ့သို့ ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ trapezius နှင့် biceps တို့ကိုပါ ပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်မြှင့်တပ်
- Weighted Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် အလေးမပေးခြင်း
- Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- အလေးများနှင့်အတူ ပခုံးများကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်မြှင့်တပ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
