အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
Weighted Plate Bent Over Row သည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများ အပါအဝင် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီထားပါ။
- သင့်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ဆွဲထားသော အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး ကိုင်ထားပါ။
- အလေးချိန်ရှိသောပန်းကန်ပြားကို ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- အလေးချိန်ရှိသော ပန်းကန်ပြားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- **လည်ပင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကြည့်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့ ၃ ပေခန့်၊ ကြမ်းပြင်ကိုငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အတန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ အလေးချိန်တက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။ ပန်းကန်ပြားကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ထို့နောက် ပန်းကန်ပြားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Plate Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- အလေးချိန်ရှိသောပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Inverted Row- ဤသည်မှာ squat rack သို့မဟုတ် Smith စက်တွင် ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားထိဆွဲတင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Renegade အတန်း- ဤကွဲလွဲမှုသည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ရှိပြီး၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီကို အလှည့်ကျ မြှောက်ထားသည်။
- T-Bar အတန်း- ဤပုံစံသည် ထောင့်တစ်နေရာတွင် T-bar စက် သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ လေးလံသောအလေးများကို မြှောက်ကာ သင့်အလယ်နောက်ကျောကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Pull-ups များသည် Bent Over Rows ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် အလယ်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အလေးချိန်ရှိသောပန်းကန်ပြားကို ကွေးထားသောအတန်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ထိုင်နေသည့်အနေအထားသည် အဆိုပါကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- Weighted Plate Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Back Training
- ပန်းကန်ပြားဖြင့် အတန်းလိုက် ကွေးပါ။
- နောက်ကျောအတွက်အလေးချိန်ပန်းကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အကြီးစားပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Plate Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Weight Plate ဖြင့် ပြင်းထန်သောအနောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်ထားသော ပန်းကန်ပြားသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
