Suspension တောင်တက်သမား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension တောင်တက်သမား
Suspension Mountain Climber သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်အဆင့်မှ အဆင့်မြင့်အဆင့်များတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension တောင်တက်သမား
- တောင်ပေါ်သို့တက်ခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ဆွဲလိုက်စဉ် သင်၏အူတိုင်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- တစ်ဖက်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက် သယ်ဆောင်နေစဉ် ပထမခြေထောက်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို တလှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏ တင်ပါးများကို တူညီသော အဆင့်တွင် ထားရှိကာ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension တောင်တက်သမား
- **အဓိက တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သည့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ ဖောင်းလာစေရန်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဟန်ချက်မညီခြင်း သို့မဟုတ် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမပါဝင်နိုင်ခြင်းကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်များကို ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုမမှန်ခြင်းက မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- **ကိုရှောင်ကြဉ်
Suspension တောင်တက်သမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension တောင်တက်သမား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် stability ပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ပုံမှန်တောင်တက်သမားများကဲ့သို့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး ခွန်အားကို မြှင့်တင်ကာ ဆိုင်းထိန်းဗားရှင်းသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်စေပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension တောင်တက်သမား?
- Suspension Plank တောင်တက်သမား- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် စတင်မည့်အစား၊ ဆိုင်းထိန်းကြိုးများတွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ပျဉ်ထောင်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Cross-Body Suspension Mountain Climber- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးတစ်ဖက်စီကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ထောင့်မွှားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ပေါ်တွင် လှည့်ပတ်မှုတောင်းဆိုမှုများကို တိုးပွားစေပါသည်။
- Suspension Pike Mountain Climber- ဤပိုမိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများတွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းတင်သည့်အနေအထားတွင် စတင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားကာ pike အနေအထားဖြစ်စေသည်။
- Slow-Motion Suspension Mountain Climber- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်နှေးကွေးစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပြီး တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension တောင်တက်သမား?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Suspension Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသော အထူးသဖြင့် လက်နှင့် ပခုံးများကို တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ဒူးများမြင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေကာ ၎င်းတို့အားလုံးသည် Suspension Mountain Climbers များကို ပိုမိုထိရောက်မှုနှင့် စွမ်းအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension တောင်တက်သမား
- Suspension Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် တောင်တက်သူ
- Suspension Strap တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် အဆင့်မြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Suspension Mountain Climber
- Suspension လေ့ကျင့်ရေး တောင်တက်သမား
- Hip-focused Suspension Mountain Climber
- Suspension equipment တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension တောင်တက်သမား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
