Suspension Pike

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Pike

Suspension Pike သည် သင့်ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Pike

• သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်လက်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ V-shape ကို ဖန်တီးပါ။
• သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို V-shape ဖြစ်အောင် သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါးကို စတင်ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Pike

• **ခန္ဓာကိုယ်နေရာချထားခြင်း**- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပုခုံးများတွင် ခြေထောက်ဖြင့် ခိုင်ခံ့သော ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို လွှတ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- pike တီးသည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တင်ပါးကို ဆွဲတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများ ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ **- Suspension Pike

Suspension Pike ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Pike?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Pike လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Suspension Pike ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ core strength ကိုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပြီး သင်မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Pike?

• Elevated Suspension Pike သည် ထပ်ဆင့်အခက်အခဲအတွက် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ဘောက်စ်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် pike ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Abs နှင့် တင်ပါး flexors များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးခေါင်းစွပ်ပါရှိသော Suspension Pike သည် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Push-Up to Suspension Pike သည် ကိုယ်ထည်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အောက်ခြေရှိ pike နှင့် pike ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• လှည့်ကွက်ပါသော Suspension Pike သည် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် pike ၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Pike?

• Push-ups- Push-ups သည် Suspension Pike ကို ဖျော်ဖြေရာတွင်လည်း အသုံးပြုလေ့ရှိသော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- pike လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်ရာတွင် အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် Suspension Pike အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။