အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း
Standing Close Grip Military Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အထက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချုပ်နှောင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- အရှိန်ထက် ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ပခုံးအမြင့်ရှိ စတင်သည့် အနေအထားသို့ barbell ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်လိုသောအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်ပုံစံကို တသမတ်တည်းရှိနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း
- ချုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်မှုဗားရှင်းအတွက်၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပို၍နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Controlled Movement- Standing Close Grip Military Press မှ အများဆုံးရရှိရန် အဓိကအချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell အား တွန်းထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ။
အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Close Grip Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစီ ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း?
- လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော စစ်ရေးအဖိအပိတ်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချခြင်းပါဝင်သည်။
- Dumbbell Close Grip Military Press- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နိတ်တုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Close Grip Military Press- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် သို့မဟုတ် လေးလံသောအလေးများအလုပ်လုပ်သူများအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်သော Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Close Grip Military Press- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း?
- မတ်တတ်တန်းများ- မတ်တတ်တန်းများသည် ပခုံးနှင့် ထောင်ချောက်များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကြပြီး၊ Standing Close Grip Military Press တွင် ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားများသည် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Close Grip Military Press ကို ဖိရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားအုပ်စုရှိ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Military Press
- အမြဲတမ်း တပ်မတော် သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
- ပခုံးများအတွက် Barbell စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း
- Close Grip Shoulder Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Barbell ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- အမြဲတမ်းတပ်မတော်သတင်းနည်းပညာ
- ပခုံးအားကောင်းစေသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တပ်မတော်သတင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
