တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap သည် အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ၊ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ကွေးထားကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ဆီသို့ လက်ပတ်ကြိုးကို ဆွဲယူပါ။
- ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်တင်စေပြီး တံကောက်ကြောကို ဆန့်ထုတ်ရန် သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဒူးကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ တင်းမာမှုပြန်ဖြစ်စေရန် သိုင်းကြိုးကို ဆွဲယူပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို နောက်ထပ် စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်လိုက်ပြီး အခြားခြေထောက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ၃-၅ ပတ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သိုင်းကြိုးကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါ- သင့်ခြေဖဝါးထောင့်နားတွင် သိုင်းကြိုးကို ကြိုးပတ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် သိုင်းကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လက်ပတ်ကြိုးကို အလွန်အမင်းဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ရန် ကူညီရန်အတွက် သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာဆွဲပါ။
- ထိန်းချုပ်မှု ထိန်းသိမ်းခြင်း- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ သိုင်းကြိုးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် သိုင်းကြိုးနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်သူဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ပတ်ကြိုးကို သက်တောင့်သက်သာထက် မြင့်အောင် ဆွဲမထားပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်မှန်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ထိရောက်မှု နည်းပါးစေသည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင့်အား အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနှင့်
တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Strap လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအထိ တွန်းမတိုက်သင့်ဘူး၊ ပျော့ပျောင်းမသက်မသာသာဖြစ်တယ်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို စတင်သူများအတွက် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ယောဂဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် သိုင်းကြိုးကို ကြိုးဖြင့်ပတ်ကာ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ဒူးတစ်ဝက် တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ဒူးထောက်ကာ လက်ပတ်ကြိုးကို ရှေ့ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ကာ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သိုင်းကြိုးကို ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- Supine Hamstring နှင့် Calf Stretch with Strap- ဤပုံစံသည် လဲလျောင်းနေသောပုံစံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်၏အခြားခြေထောက်ကို ဒူးကိုကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် ပြားစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- အောက်ခံခွေး- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး အလုံးစုံ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်နေသောတံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ဤပိုခက်ခဲသောကိုယ်ဟန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်သည်။
- Calf Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းက သင့်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ပတ်တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့်ထောက်ထားသော ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံကောက်ကြောများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆန့်သည်။
- ခါးပတ်ကြိုးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို Starp ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
