ကျားမြီးတံကောက်ကြော
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျားမြီးတံကောက်ကြော
Tiger Tail Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Tiger Tail Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက ခြေထောက်ပါဝါလိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျားမြီးတံကောက်ကြော
- သင့်ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ အမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကြိတ်စက်ကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ အမြှုပ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
- သင့်တံကောက်ကြောများကို နှိပ်နယ်ရန် roller ၏ဖိအားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ရေမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျားမြီးတံကောက်ကြော
- Tiger Tail ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်း- Tiger Tail သည် လက်ကိုင်အမြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောလူများသည် ပြင်းထန်စွာ ဖိထားသောကြောင့် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ပွန်းပဲ့ခြင်းကိုပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏တံကောက်ကြောကို အလယ်အလတ်ဖိအားသက်ရောက်စေရန် Tiger Tail ကိုအသုံးပြုပြီး ကြွက်သားအရှည်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လှိမ့်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- တံကောက်ကြောကြွက်သားတစ်ခုလုံး၊ ဒူးနောက်ဘက်မှ glute အောက်ခြေအထိ တံကောက်ကြောကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံကောက်ကြော၏ အလယ်အပိုင်းကိုသာ လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် ကြွက်သား၏အရှည်တစ်ခုလုံးကို လှိမ့်ထားရန် သေချာပါစေ။
- တသမတ်တည်း လှုပ်ရှားခြင်း- တစ်နေရာတည်းတွင် လွန်းနေခြင်းကို ရှောင်ပါ။
ကျားမြီးတံကောက်ကြော ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျားမြီးတံကောက်ကြော?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Tiger Tail Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပုံစံကို အမြဲအာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျားမြီးတံကောက်ကြော?
- Standing Tiger Tail Hamstring Stretch တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ကာ သင့်တံကောက်ကြောအပေါ် ဖိအားသက်ရောက်ရန် ကျားအမြီးကို အသုံးပြုပါ။
- Supine Tiger Tail Hamstring Stretch ကို သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် ကျားအမြီးကို အသုံးပြု၍ ပက်လက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch သည် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် ဒူးကိုကွေးပြီး ကျားအမြီးကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Dynamic Tiger Tail Hamstring Stretch သည် ကျားအမြီးကို ဖိအားပေးကာ တွန်းအားကို နှိပ်ပေးစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်လှည့်ကာ၊ သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျားမြီးတံကောက်ကြော?
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Tiger Tail Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး တံကောက်ကြောနှင့် တံကောက်ကြောများ တစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဓိကအားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Seated Leg Curls- ထိုင်နေသောခြေထောက်အကွေးများသည် Tiger Tail Hamstring ထက် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဆန့်ဆန့်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ တံကောက်ကြောတစ်ခုလုံး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျားမြီးတံကောက်ကြော
- Tiger Tail Hamstring လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ပေါင်များအတွက် Tiger Tail လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tiger Tail Hamstring နည်းပညာ
- အလေးမပါတဲ့ တံကောက်ကြောတွေကို သန်မာစေတယ်။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျားမြီးတံကောက်ကြော in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
