Suspension Twist Side
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Twist Side
Suspension Twist Side သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးတို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် အဓိကအားဖြင့် အူမကြီးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားမည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Suspension Twist Side ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဘက်စုံကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Twist Side
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- ယခု၊ ဘယ်ဘက်လက်ကိုင်ကို အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ညာဘက်လက်ကိုင်ကို ညာဖက်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ခဏရပ်ပြီးနောက် အလယ်သို့ပြန်၍ ဆိုင်းထိန်းကြိုးများတွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဘယ်ဘက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ညာဖက်လက်ကိုင်ကို အပြင်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်နေစဉ် ဘယ်ဘက်ခြမ်းဆီသို့ ဘယ်ဘက်လက်ကိုင်ကို ဆွဲထုတ်ကာ အလယ်သို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Twist Side
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကို မျက်နှာမူပြီး လက်ကိုင်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်တန်းထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးသည် တင်ပါး အကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်လွန်းသည့်နေရာအနီးတွင် ရပ်နေခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- Engage Core- Suspension Twist Side ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်ထားသင့်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ကျောအောက်ပိုင်းကို ပင်ပန်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ခွင့်ပေးလိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်မသုံးပါနှင့်။ ယင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုကင်းမဲ့ခြင်းနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
Suspension Twist Side ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Twist Side?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Twist Side လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Twist Side?
- ဆေးဘောလုံးပါသော Suspension Twist Side သည် လှည့်ပတ်နေစဉ် လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားသည့် ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအလွှာတစ်ခု ထပ်တိုးစေသည်။
- Advanced Suspension Twist Side တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်သွက်လက်သော လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Resistance Band ပါသော Suspension Twist Side တွင် လှည့်နေစဉ် ခုခံမှုကြိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Incline Suspension Twist Side သည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်စောင်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Twist Side?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် Suspension Twist Side ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် core တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ပျဉ်ပြားများသည် Suspension Twist Side ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးပွားစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပင်မအပေါ်သာမကဘဲ သင်၏ Suspension Twist Side လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Twist Side
- Suspension Twist Side လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Twist Side လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist toning Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Suspension Twist Side
- Suspension Twist Side ဖြင့် ခါးကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Suspension Twist Side ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Twist Side Suspension နည်းပညာ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Twist Side in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
