အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။
Weighted Counterbalanced Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် ယေဘူယျကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်နှစ်ခုစလုံးအတွက် အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများနောက်တွင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်အလေးချိန်သည် သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် ရှိနေကာ သင့်ရှေ့ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို တန်ပြန်ချိန်ညှိမှုအဖြစ် ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- ထိုင်ထရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းကန်ကို အရှေ့မှာ ဖြန့်ထားစဉ် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားအထိ ပြန်ထနိုင်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းတာက ပုံစံမကောင်းတာနဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ပေါ့ပါးလွန်းသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရန် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။ နိမ့်လွန်းတာက သင့်ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ နိမ့်ကျသွားခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ မထိခိုက်စေနိုင်ပါဘူး။ သို့သော် စူးနိုင်သည်
အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Counterbalanced Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ အလေးမထည့်ခင် မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်ကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်နှင့် ကနဦးကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။?
- Front Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ညှပ်ရိုးများနှင့် ပခုံးများကိုဖြတ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် barbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် quads များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Overhead Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် squat လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် core strength ကို များစွာစိန်ခေါ်စေပါသည်။
- Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် ခြေတလှမ်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ် သို့မဟုတ် သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းချကာ ရှေ့ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ လေးထောင့်ကွက်များ၊ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- Box Squat- ဤပုံစံသည် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ကာ ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Weighted Counterbalanced Squat ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ သို့သော်တည်ရှိနိုင်သည့်ကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည့်တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Goblet Squat သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ရှေ့တွင်တင်ထားသောအလေးချိန်သည် သင့်ပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် Weighted Counterbalanced Squat ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည် .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးချိန်မျှတအောင် ချိန်ညှိထားသော ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ပါ။
- Thigh Toning အတွက် ဟန်ချက်ညီညီထိုင်ပါ။
- Quadriceps အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်ကို တန်ပြန်မျှတအောင်ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
