3/4 Taa'uu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray 3/4 Taa'uu

3/4 Sit-up shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataa dha, jalqabaa humna bu'uuraa ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota ga'umsa isaanii guddisuu barbaadanitti. Namni tokko shaakala kana gochuu barbaada sababiin isaas humna hundee guddisuu qofa osoo hin taane qindoomina qaama waliigalaa fi madaallii guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step 3/4 Taa'uu

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, ykn garaa kee irratti qaxxaamuree kaa’i, yeroo taa’umsa raawwattu akka morma kee hin dhiphisne mirkaneessi.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi, garuu gara bakka 3/4 dhaabadhu, jechuunis hanga jilba keetii hin deemtu jechuudha.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphina maashaalee garaa kee keessa jiru irratti xiyyeeffadhu.
• Qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka 3/4 Taa'uu

• Sochii To’atame: Furtuu taa’umsa 3/4 bu’a qabeessa ta’eef sochii suuta jedhu, to’atame dha. Dogoggora barame kan qaama kee lafa irraa kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara walakkaa lafaa fi jilba kee gidduutti ol kaasi.
• Sirritti Hafuura baafadhu: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo duubatti ciiftu hafuura baafadhu, akkuma qaama kee ol kaastu hafuura baafadhu. Dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi maashaaleen keessan oksijiinii isaan barbaachisu akka hin arganne gochuu waan danda’uuf afuura keessan hin qabatinaa.
• Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii gootu dugda naanneffachuudha. Itti fufuuf yaalaa

3/4 Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee 3/4 Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala taa'umsaa 3/4 guutummaatti hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sirnaan hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 3/4 Taa'uu?

• Marsaa Raashiyaa: Jijjiirama kana keessatti jilba kee jilbeenfattee lafa taa'a, abs kee gara lafee dugdaatti harkifta, qaama kee gamaa gamana qaxxaamursita.
• V-sit: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’eedha bakka miila kee lafa irraa kaaftee taa’u, fi dugda kee qajeelee osoo jirtuu duubatti hirkattee qaama kee wajjin boca V uumuudha.
• The Bicycle Crunch: Jijjiirama kanaaf dugda kee irra ciifta, jilba kee gara garaa keetti fiddi, akkasumas wal jijjiirtee jilba kee gara jilba faallaatti tuqxa.
• The Plank: Shaakala aadaa taa'umsaa ta'uu baatus, maashaalee walfakkaatan cimsa. Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een qabattee, harka duraa fi quba miila kee irratti boqotta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 3/4 Taa'uu?

• Marsaan Raashiyaa dabalata gaarii kan biraati, sababiin isaas isaanis obliques irratti xiyyeeffata, humna naanneffamuu fi tasgabbii 3/4 sit-ups guddachuu jalqabu guddisa.
• Bicycle crunches 3/4 sit-ups akka gaariitti dabaluu danda'a sababiin isaas isaan crunching fi twisting motion lamaanuu of keessaa qaba, kunis abs gubbaa fi gadii hojjechuu qofa osoo hin taane qindoominaa fi madaallii fooyya'aa ni guddisa.