Lafa Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lafa Crunch jedhamu

Shaakala Crunch Floor sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimsuu fi tasgabbii qaama waliigalaa guddisuuf gargaara. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namni tokko shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii qaamaa guyyaa guyyaa deeggaruun wiirtuu cimaa fi fayyaa qabu ijaaruu barbaada.

Axad a Step-by-Step Lafa Crunch jedhamu

• Harka kee salphaatti mataa kee duuba ykn garaa kee qaxxaamuree kaa’uudhaan, yeroo sochii qaamaa raawwattu harka keetiin morma kee akka hin harkifne mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara jilba keetii ol qaxxaamursi, garba kee lafa irraa kaasuun maashaalee garaa keetii walitti siqsii.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee garaa kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabdeetti gadi deebi'i, yeroo gara lafaatti deebituttillee abs kee akka bobba'u godhi.

Manaahij a beerka Lafa Crunch jedhamu

• Hundee Kee Hirmaachisi: Furtuu crunch bu’a qabeessa ta’e maashaalee core kee bobbaasuu dha. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu maashaalee garaa keetii walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu. Morma kee irratti hin harkisin ykn harka kee humnaaf hin fayyadaminaa, kunis miidhaan si geessisuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon crunch sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qaama kee yeroo ol kaastu hafuura baafachuu fi yeroo gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafachuu. Kunis shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba’u kan gargaaru yoo ta’u, crunch caalaatti bu’a qabeessa taasisuu danda’a.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: A

Lafa Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch Floor hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas irra deddeebi'uu fi tuuta xiqqaa ta'een jalqabuun ni gorfama, akkuma humni fi obsi ijaaramuun suuta suutaan dabalaa deema. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee mala sirrii taʼe akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Crunch jedhamu?

• Lafti Bicycle Crunch Floor dugda keetiin ciisuu, jilba kee gara garaa kee fiduu fi wal jijjiirraa jilba kee gara jilba faallaatti tuquu of keessaa qaba.
• Vertical Leg Crunch Floor jijjiirama biraa yoo ta'u, miila kee qilleensa keessa qajeelee ol kaastee dugda kee irra ciiftu, achiis qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaafta.
• Long Arm Crunch Floor jechuun harka kee mataa kee olitti diriirsitee dugda keetiin ciisuu, achiis qaama kee isa gubbaa lafa irraa gara miila keetii ol kaasuu of keessaa qaba.
• Dachaa Crunch Floor jijjiirama kan crunch idilee fi reverse crunch walitti fidu yoo ta'u, qaama kee isa gubbaa fi miila kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Crunch jedhamu?

• Leg Raises akkasumas shaakala Crunch Floor kan dabalatu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoon kun yeroo crunches akkasitti ciminaan hin hojjetamne, kanaanis sochii garaa madaalawaa fi bal'aa ta'e mirkaneessa.
• Bicycle Crunches shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas sochii qaxxaamuraa kan maashaalee oblique bobbaasu of keessaa qaba, isaanis yeroo baayyee shaakala aadaa Crunch Floor keessatti xiyyeeffannoo xiqqaa kan qaban yoo ta’u, humna hundee akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha.