Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Crunch shaakala ijoo (classic core exercise) kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa hir'isuuf, akkasumas humna qaama waliigalaa guddisuuf gargaara. Cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan bu’uura hundee cimaa ijaaruuf, bifa qaama isaanii fooyyessuuf, fi sochii qaamaa biroo kutaa gidduu cimaa barbaadan deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba ykn garaa kee qaxxaamuree kaa’i, akkasumas dugda kee inni gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi.
• Hafuura baafadhu sana booda akkuma hafuura baafattutti, maashaalee garaa keetii gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan bobbaasuun qaama kee isa gubbaa, garbaa fi dugda kee dabalatee, lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta jettee yeroo hafuura baafattu dugda gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, maashaaleen garaa keetii akka bobba’anii fi sochiiwwan kee yeroo sochii qaamaa hunda to’ataman mirkaneessi.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• **Engage Your Core:** Furtuu crunch bu'a qabeessa ta'e maashaalee garaa keessanii bobbaasuudha. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu, of harkisuuf morma kee ykn qaama gubbaa osoo hin taane abs kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi dhiphina hin barbaachifne irraa akka fagaattu si gargaara.
• **Sochii To'atame:** Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon crunch suuta jedhee fi to’annoodhaan akka raawwatamu mirkaneessi. Bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf to’annoo walqixaatiin qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Akkuma qaama kee ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis sochiin kee akka to’atamuu fi tasgabbaa’aa ta’uuf gargaara

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii garaa bu'uuraa kan maashaalee hundee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, jalqaboonni miidhamuu irraa of eeguu fi bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda yoo unka sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Reverse Crunch version biraa dugda keetiin diriirsitee miila kee qilleensa keessa ol kaaftee, abs kee fayyadamtee jilba kee lafa irraa gara garaa keetii harkiftudha.
• Vertical Leg Crunch jechuun miila kee kallattiin qilleensa irratti diriirsitee dugda keetiin ciisuu, achiis qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasuu of keessaa qaba.
• Long Arm Crunch jijjiirama harka kee kallattiin mataa kee duubaan diriirsitu yoo ta'u kunis sochii irratti lever dheeraa dabaluudhaan caalaatti qormaata taasisa.
• Double Crunch crunch idilee fi crunch reverse crunch tokkotti walitti fida, abs kee gubbaa fi gadii lamaan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Marsaan Raashiyaa maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa crunches guddisuu danda'a, kunis yeroo baayyee crunches aadaa keessatti tuffatamu garuu sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'ee fi hiika mudhii fooyya'aa ta'eef furtuudha.
• Bicycle crunches faayidaa crunch sochii crunch irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas faayidaa crunch aadaa sochii twisting kan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques irratti xiyyeeffate walitti makuun sochii qaamaa hundee bal'aa ta'etti geessu.