Kufaatii Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Kufaatii Crunch

Decline Crunch shaakala core humna guddaa qabuu fi maashaalee garaa keessattuu abs gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi cimina core guddisa. Sochii qaamaa kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen paakkii jahaa haala gaariin ibsame uumuu fi dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Decline Crunch cooma garaa gubuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu irratti bu’a qabeessummaa isaa irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Crunch

• Hidhii fi miilli kee dhaabbataa ta’ee, yeroo qaama kee isa gubbaa teessoo irraa kaaftu maashaalee garaa keetii walitti siquudhaan mudhii kee jilbeenfadhu.
• Hanga gubbaa crunch geessutti ol ka'uu itti fufi, achiis yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, akka ciccitiinsa abs kee guddisuuf.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeggachuu fi dugda kee salphaatti akka gadi bu’u hin hayyamin.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti unka sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kufaatii Crunch

• Sochii Keessan To’adhaa: Dhiphinni kufaatii sochii suuta jedhu fi to’atame barbaada. Dogoggora sochii qaamaa ariifachuu ykn qaama kee isa gubbaa ol kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun ammoo miidhaan dugdaa fiduu waan danda'uuf maashaalee garaa bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatu.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Dogoggorri beekamaan yeroo crunch morma gara fuulduraatti harkisuudha, kunis dhiphina fiduu danda'a. Harki kee salphaatti gurra kee duuba ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa’amuu qaba, akkasumas mormi kee bakka giddu galeessa ta’ee fi lafee dugdaa kee wajjin wal simuun turuu qaba.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii hunda keessatti maashaalee garaa keessanii bobbaasuudha. Dogoggora barame kan abs sochii jala jiru laaffisuu irraa fagaadhaa. Isaan eegaa

Kufaatii Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Crunch gochuu danda’u, garuu kofa gadi bu’iinsa gadi aanaa irraa jalqabanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas sochii qaamaa kana sirritti gochuun barbaachisaa dha, akka hin dhiphatneef ykn akka hin miidhamneef. Dursee barsiisaan fiitness ykn leenjisaan unka sirrii ta’e akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi mallattoo qaama isaanii dhaggeeffachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Crunch?

• Decline Reverse Crunch: Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa, teessoo gadi bu’aa irra osoo jirtuu qaama kee isa gadii gara garaa keetii ol kaafta.
• Decline Oblique Crunch: Jijjiiramni kun maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yeroo marsaa olka’aa crunch teessoo decline irratti torso qaxxaamuruudhaan.
• Decline Cable Crunch: Kunis yeroo decline bench irra taa’anii maashinii keebilii fayyadamuu, yeroo crunch gootan cable gara qaama keessaniitti harkisuu kan dabalatudha.
• Decline Twist Crunch: Jijjiiramni kun yeroo marsaa olka’aa crunch sanaa decline bench irratti qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu, maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Crunch?

• Bicycle Crunch kun rectus abdominis qofa osoo hin taane, maashaalee oblique waan hojjetuuf Decline Crunch irratti dabalata guddaadha, kanaaf sochii garaa madaalawaa fi hunda galeessa ta'e mirkaneessa.
• Plank kun maashaa garaa gadi fagoo kan ta’e transverse abdominis dabalatee core waan cimsuuf Decline Crunch’f dabalata gaarii dha, akkasumas tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, hojii Decline Crunch keessatti hojjetame deeggara.