Afaan Maaltaa Straddle
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Afaan Maaltaa Straddle
Straddle Maltese shaakala jiminaastikii qormaata ta'ee fi adda durummaan wiirtuu, harkaa fi garba cimsee madaallii fi socho'uu fooyyessa. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan fi jiminaastoota to'annoo qaama isaanii, tasgabbii fi humna qaama gubbaa isaanii guddisuuf fedhii guddaa qabaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii jiminaastikii isaanii guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa guutuu daangaa qaamaa isaanii mormu argachuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Afaan Maaltaa Straddle
- Miila kee addaan facaasi gara bakka straddle position tti, miila kee qajeelaa fi qaamni kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’e.
- Harka kee qajeelee fi haala straddle eeguun hamma garaan kee ringitti dhihoo ta'utti qaama kee gadi buusi.
- Ejjennoo kana qabadhu, qaamni kee lafaan walqixa akka ta’ee fi harki kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi, hamma bifa gaarii qabaachuu dandeessutti.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi, harka kee qajeelaa fi miila kee guutummaatti bakka straddle ta’etti kaa’i.
Manaahij a beerka Afaan Maaltaa Straddle
- Fayyadama Spotter ykn Gargaarsa: Keessattuu yoo Straddle Maltese haaraa taate, spotter qabaachuun ykn meeshaalee gargaarsaa kan akka resistance bands fayyadamuun murteessaadha. Kunis foormii akka qabaattu, kufaatii fi miidhaan akka hin geenye, akkasumas suuta suutaan humna sochii qaamaa gargaarsa malee raawwachuuf barbaachisu ijaaruuf si gargaaruu dandaʼa.
- Ejjennoo Qaamaa Sirrii: Straddle Maltese keessatti qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga quba miila keetii sarara qajeelaa ta’uu qaba, akkasumas harki kee gara alaatti garagaluu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf gareewwan maashaalee yaadaman irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef.
- Suuta suutaan Adeemsa: Str raawwachuuf yaaluun hin ariifatin
Afaan Maaltaa Straddle Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Afaan Maaltaa Straddle?
Straddle Maltese ogummaa jiminaastikii sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna, madaallii fi jijjiirama sadarkaa olaanaa kan barbaadudha. Akkaataa idileetti, dhiibbaa cimaa garba, harka, fi wiirtuu irratti fiduudhaan namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni shaakala humnaa fi jijjiirama bu’uuraa irraa jalqabuu qabu, akkuma dandeettiin isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan gara sochii walxaxaa ta’etti tarkaanfachuu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu to’annoo ogeessa leenji’een raawwachuun miidhaan akka hin geenye yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Afaan Maaltaa Straddle?
- The One-Arm Straddle Maltese: Kun jijjiirama qormaataa kan jiminaastiin harka tokko qofaan bakka sana qabatudha.
- Warra Walakkaa-Straddle Maltese: Jijjiirama kana keessatti miilli tokko qofti gara cinaatti kan bahee yoo ta’u, inni kaan immoo qaama wajjin wal simuun hafeera.
- The Elevated Straddle Maltese: Version kun sochii lafa irraa, kan akka ring ykn parallel bars irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, rakkina dabaluudha.
- The Weighted Straddle Maltese: Jijjiirama kana keessatti, ulfaatina dabalataa jilba jiminaastii irratti dabalamee qormaataa fi humna barbaachisu akka dabalu taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Afaan Maaltaa Straddle?
- Front Lever Pull-ups: Shaakala kana raawwachuudhaan, latissimus dorsi fi humna core kee guddisuu dandeessa, kunis tasgabbii Straddle Maltese milkaa’aa ta’eef barbaachisu gargaara.
- Fannoo Sibiilaa: Shaakala kun addatti maashaalee garbaa fi harka kee keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, dandeettii qaama kee lafaan wal qixa qabachuuf qabdu haala Straddle Maltese keessatti fooyyessa.
Ereyo la xiriira Afaan Maaltaa Straddle
- Sochii qaamaa Maaltaa Straddle
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Teeknika Maaltaa Straddle
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Ulfaatina qaamaa Straddle Maltese
- Cimina hundee argachuuf Maaltaa straddle
- Shaakala mudhii qallachuu
- Leenjii Maaltaa Straddle
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Core cimsuu Straddle Maltese waliin.