Flexion Miila Taa'uu-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Flexion Miila Taa'uu-ol
Flexion Leg Sit-up shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa cimsuu fi toning gochuun kan beekamu yoo ta'u, keessumaa abs gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffata. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna ijoo fooyyessuu, madaallii fi tasgabbii guddisuu, akkasumas dandeettii fi fayyaa waliigalaa deeggaru barbaadu.
Axad a Step-by-Step Flexion Miila Taa'uu-ol
- Jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii harkisuudhaan miila kee lafa diriirsitee kaa’i.
- Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee gara alaatti akeeki.
- Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, dugdaa kee isa gadii matta’aa irratti dhiibadhu.
- Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf miila kee ammas qajeelee ba’i.
Manaahij a beerka Flexion Miila Taa'uu-ol
- Hundee Kee Hirmaachisuu: Dogoggorri beekamaan morma ykn garba kee fayyadamuun ol of harkisuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu. Mee qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi. Kunis maashaalee garaa keessanii fayyadamuu fi hojii sana hojjechuuf morma ykn garba keessan irratti hirkatanii akka hin jirre mirkaneessuuf gargaara.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis maashaalee kee guutummaatti bobbaasuufi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Irra deddeebi'uu xiqqaa sirritti hojjechuu caalaa hojjechuu wayya
Flexion Miila Taa'uu-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Flexion Miila Taa'uu-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flexion Leg Sit-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu fi tuuta xiqqaa ta'een jalqabuun, akkasumas humni fi obsi isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Flexion Miila Taa'uu-ol?
- Jijjiiramni Russian Twist Flexion Leg Sit-up raawwachuu fi sana booda qaama kee gamaa gamana qaxxaamuree obliques bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
- Jijjiiramni V-Up miila lamaan fi qaama kee isa gubbaa yeroo tokkotti ol kaasuun, fiixee taa'umsaa irratti boca "V" uumuu of keessaa qaba.
- Jijjiiramni Scissor Kick tokkoon tokkoon miila wal jijjiiruun yeroo Flexion Leg Sit-up raawwatan, sochii scissor fakkeessuun kan of keessaa qabudha.
- Jijjiiramni Reverse Crunch jedhamu kun qaama kee isa gubbaa osoo hin taane jilba kee lafa irraa kaasuun, miila kee bakka jilbeenfateetti eeguu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Flexion Miila Taa'uu-ol?
- Bicycle Crunches: Shaakala kun maashaalee garaa qofa osoo hin taane obliques irratti waan xiyyeeffatuuf Flexion Leg Sit-ups kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kennuu fi sochii naanneffannaa shaakala taa’umsaa keessatti barbaachisu guddisa.
- Russian Twists: Russian Twists Flexion Leg Sit-ups kan dabaluu danda’u transverse abdominis fi obliques irratti xiyyeeffachuu fi cimsuudhaan, isaanis maashaalee furtuu tasgabbeessuun core keessatti yeroo sochii taa’umsaa irratti bobba’an waan ta’aniif madaallii fi tasgabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Flexion Miila Taa'uu-ol
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Flexion Leg Sochii qaamaa taa'ee
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Teeknika Miila Flexion Sit-up
- Akkaataa Flexion Leg Sit-ups itti hojjetan
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Flexion Leg Sit-up mudhii hir'isuuf
- Shaakala mudhii qallachuu
- Ulfaatina qaamaa Flexion Leg Sit-up.