Giddugaleessa Dugda Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Giddugaleessa Dugda Diriirsuu
Middle Back Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi lafee dugdaa garaachaa fi maashaalee naannoo isaanii jiran keessatti dhiphina akka salphisuuf kan qophaa'edha. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsaniif ykn kanneen dugda isaaniitti miira gaarii dhabuu wajjin wal’aansoo qabaniif mijataa dha. Diriirsuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi fayyaa waliigalaa dugdaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis warra dugda cimaa fi fayyaa ta’e eeguu barbaadaniif filannoo barbaadamu ta’a.
Axad a Step-by-Step Giddugaleessa Dugda Diriirsuu
- Harka kee fuuldura kee diriirsitee quba kee harka kee gara alaatti garagalchi.
- Suuta suutaan harka kee hamma danda’ametti garaa kee irraa fageessi, garbichi kee gara fuulduraatti akka naanneffatu taasisa.
- Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, dugda kee gidduu lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii harka kee bakka jalqabdeetti deebisi, achiis akka barbaachisummaa isaatti shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Giddugaleessa Dugda Diriirsuu
- Bifa Sirrii: Harka lamaan fuuldura kee diriirsi, quba kee walitti hidhu achiis dugda kee naannessi, harka kee hamma danda’ametti garaa kee irraa fageessi. Kunis dugda kee gidduutti miira dhiphina uumuu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa.
- Diriirsuu To’atame: Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, achiis gadi dhiisi. Maashaan akka hin dhiphatneef haala to'atamee fi sirriitti diriirsuun barbaachisaa dha. Yeroo diriirsitan utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa fagaadhaa.
- Boqonnaa Idilee: Tokkoon tokkoon diriirfamuu gidduutti boqonnaa fudhachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen kee akka boqotanii fi fayyaniif yeroo kenna. Garmalee diriirsuun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
- B. B
Giddugaleessa Dugda Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Giddugaleessa Dugda Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Middle Back Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina dugda hir'isuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ykn yaaddoo fayyaa qabaatte, sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima ykn ogeessa fiitness gahumsa qabu gaafachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Giddugaleessa Dugda Diriirsuu?
- Diriirsa Haala Daa’imaa: Dirqisiisuun kun lafa jilbeenfachuu, kofoo kee irratti duubatti taa’uu fi harka kee fuuldura kee diriirsuu, dugda gidduu diriirsuu kan dabalatudha.
- The Seated Twist Stretch: Diriirsa kana keessatti miila kee qaxxaamurtee lafa taa'a, achiis qaama kee gara tokkotti qaxxaamurtee, harka kee fayyadamtee diriirfama dugda kee gidduu jiru gadi fageessita.
- Diriirsa Balbalaa: Diriirsa dugda gidduu kanaaf, harka kee diriirsitee fi furmaata balbalaa gama lamaaniinuu kaa’attee balbala tokko keessa dhaabbatta, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee dugda kee isa gidduu diriirsita.
- The Thread the Needle Stretch: Kunis miila afran irraa jalqabuu, achiis harka tokko qaama kee jalatti siqsuudhaan isa kaan immoo dheeressuun dugda gidduutti diriirsuu uumuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Giddugaleessa Dugda Diriirsuu?
- The Child's Pose shaakala gaarii kan biraa kan Middle Back Stretch kan dabalu yoo ta'u, dugdaa gadii fi gubbaa diriirsuu qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa gidduu irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, dhiphina hir'isuu fi naannoo kana keessatti boqonnaa guddisuuf gargaara.
- Shaakala Thoracic Extension jedhamu kun addatti lafee dugdaa garaa - kutaa giddu galeessaa fi gubbaa dugda keessanii irratti kan xiyyeeffatu waan ta'eef, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi naannoo dugda gidduu jirutti miira tasgabbii dhabuu salphisuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Giddugaleessa Dugda Diriirsuu
- Shaakala Dugdaa Giddugaleessaa Diriirsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa dugda gidduu diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa fayyadamuun walakkaa dugdaa
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Shaakala manaa dugda giddu galeessaaf
- Shaakala diriirsuu mudhiif
- Tooftaalee diriirsuu dugda gidduu ulfaatina qaamaa
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate