Straddle planche jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Straddle planche jedhamuun beekama

Straddle Planche shaakala kalisthenics qormaata ta'ee fi adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi to'annoo qaamaa kan guddisudha. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan fi jiminaastoota humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Straddle Planche hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa obsa maashaalee isaanii, daddabbii fi qindoomina isaanii guddisuu danda’u, akkasumas miira qaama isaanii irratti dandeettii qabaachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Straddle planche jedhamuun beekama

• Tuck planche position irraa jalqabi, kunis qaama kee harka kee irratti madaaluu kan dabalatu yoo ta'u jilbi kee garaa kee keessa tucked ta'a.
• Suuta suutaan miila kee gara cinaachaatti baatee gara haala straddle tti diriirsi, jilba kee garba kee wajjin wal qixxeessee, madaallii kee harka kee irratti eeggadhu.
• Ejjennoo kana, straddle planche, hamma dandeessutti qabadhu, qaamni kee lafaan wal qixa ta’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Xumuruuf, suuta suutaan miila kee gara bakka tuck planche tti deebisuudhaan ergasii suuta suutaan miila kee lafatti deebisuudhaan, sochii qaamaa booda qabbanaa’uu fi diriirsuu mirkaneessuun maashaaleen akka hin dhiphatne gochuu.

Manaahij a beerka Straddle planche jedhamuun beekama

• **Unka Sirrii**: Harka kee qajeelaa, qaamni kee diriiraa, fi miila kee bal’inaan addaan baasuun haala straddle ta’een kaa’i. Harka kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas dhiibbaa hin malle jilbaa fi harka kee irratti fiduu danda'a. Akkasumas, dhukkubbii dugdaa gadii fiduu waan danda’uuf, dugda kee arching gochuu irraa fagaadhu. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• **Leenjii Tarkaanfataa**: Full straddle planche raawwachuuf hin ariifatin. Adeemsa salphaa kan akka frog stand, tuck planche, fi advanced tuck planche irraa jalqabi. Isaan kanaan erga mijataa taatee booda gara straddle planche tti ce'uu dandeessa.
• **Core Kee Cimsi**: Yeroo str tokkoo madaallii fi bifa eeguuf core cimaan murteessaadha

Straddle planche jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Straddle planche jedhamuun beekama?

Straddle Planche shaakala ulfaatina qaamaa baayyee sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi to'annoo guddaa barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas humna wiirtuu, garbaa fi harkaa sadarkaa olaanaa waan barbaaduuf. Jalqabaaf shaakala bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara kanneen qormaata ta'anitti ce'uun barbaachisaa dha. Shaakala akka push-up, planks, fi dips irraa jalqabuun humnaa fi tasgabbii barbaachisaa ta’e ijaaruuf gargaaruu danda’a. Akkasumas leenjisaa ykn leenjisaa unka sirrii ta’een si qajeelchuu danda’uu fi shaakala guddinaa gara Straddle Planche geessuu danda’u waliin hojjechuun gargaara. Qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee cimsinee, saffisaan dhiibuu irraa fagaachuun murteessaa ta'uu yaadadhu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Yeroo hunda haala qormaataa ta’e galmaan ga’uuf ariifachuu caalaa bifaafi to’annoo dursa kenni.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Straddle planche jedhamuun beekama?

• Full Planche: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan miila kee guutummaatti duubaan dheeressitu, lafaan walqixa.
• Planche Push-Up: Jijjiirama kana keessatti, bakka straddle planche qabattee push-up raawwatta.
• Half Straddle Planche: Kun jijjiirama xiqqoo salphaa ta’ee fi miilli tokko duubaan diriiree, inni kaan immoo keessa tucked ta’eedha.
• One Leg Planche: Jijjiirama kana keessatti miila tokko bakka straddle jedhamutti diriirsitee, inni kaan immoo qaama kee jalatti tucked goota.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Straddle planche jedhamuun beekama?

• L-Sits: Maashaalee hundee, hip flexors, fi triceps irratti hojjetu, isaanis bakka straddle planche galmaan gahuu fi yeroo dheeraaf eeguuf barbaachisoo dha.
• Front Lever Raises: Isaan kun maashaalee dugdaa fi garaa guddisuuf gargaaru, kunis yeroo Straddle planche qaama bakka horizontal tasgabbeessuuf murteessaadha.