Guutuu Maaltaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Guutuu Maaltaa
Full Maltese shaakala jiminaastikii qormaata ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii humnaa fi tasgabbii cimaa kan kennudha. Atileetota sadarkaa olaanaa qaban, keessattuu jiminaastota, humna qaama gubbaa fi to'annoo olaanaa qabaniif baay'ee mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dhiphina qaama isaanii, madaallii fi humna waliigalaa qaama gubbaa isaanii fooyyessuuf, kunis ogummaawwan barbaachisoo jiminaastikii fi ispoortii biroo keessatti argaman.
Axad a Step-by-Step Guutuu Maaltaa
- Gingilchaalee jiminaastikii ol kaa’uu fi qaama kee gara qabannaa deeggarsa bu’uuraatti kaa’uudhaan jalqabi, harka kee qajeelee fi kallattiin garba kee jala kaa’uudhaan.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka fannootti gadi buusi, harka kee gara cinaacha keetii diriirsitee qajeelaa akka ta’u godhi. Kun kutaa murteessaa Full Maltese yoo ta'u, humnaa fi to'annoo guddaa barbaada.
- Bakka fannoo irraa qaama kee diriiraa fi diriiraa ta’ee osoo jiruu gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Harki kee amma kallattiin gara cinaatti bahuu osoo hin taane qaama kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti kofa ta’uu qaba.
- Ejjennoo kana, kan Full Maltese jedhamuun beekamu, hanga bifa sirrii ta’e eeguu dandeessutti qabadhu. Qaamni kee lafaan wal qixa ta’uu qaba, harki kee immoo qajeelaa ta’ee turuu qaba.
- Sochii keessaa ba’uuf qaama kee gara bakka qabachuu deeggarsa bu’uuraatti deebi’ii harkisi, .
Manaahij a beerka Guutuu Maaltaa
- **Suuta Suuta Cimina Ijaaruu**: Full Maltese humna qaama gubbaa guddaa barbaada, keessumaa garba, garaa fi harka irratti. Jalqaba shaakala biroo kan akka dhiibaa ol harkisuu, ol harkisuu fi cuuphuudhaan humna kee osoo hin ijaarin sochii kana hin yaalin. Dogoggorri beekamaan qophii gahaa malee gara Full Maltese fiiguudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
- **Spotters ykn Assistive Devices Fayyadamaa**: Keessattuu yeroo jalqaba Full Maltese barattan, spotter qabaachuun ykn itti fayyadamuun gargaaruu danda'a
Guutuu Maaltaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Guutuu Maaltaa?
Shaakala Guutuu Maaltaa, Fannoo Maaltaa jedhamuunis kan beekamu, sochii jiminaastikii ykn kaalisteeniksii garmalee guddate kan humnaa fi to’annoo sadarkaa olaanaa barbaadudha. Akkaataa idileetti jiminaastikii ogummaa ykn kaalisteeniksii sadarkaa olaanaa keessatti mul'ata. Jalqabaaf, balaa miidhamuu irraa kan ka'e shaakala kana leenjii fi haala sirrii ta'e malee yaaluun hin gorfamu. Jalqaboonni leenjii humnaa bu’uuraa irraa eegalee qajeelfama ogeessa leenji’een suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaatti ce’uu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Guutuu Maaltaa?
- Fannoo Maaltaa, jijjiirama jiminaastiin qaama isaanii waliin boca fannoo uumuun ejjennoo Maaltaa eeguudha.
- Inverted Maltese jechuun jiminaastiin qaama isaanii garagalchuu osoo ejjennoo Maltese eeguu of keessaa qaba.
- Planche Maltese jijjiirama bakka jiminaasiin bakka planche irraa gara Maltese guutuutti ce'uudha.
- Straddle Maltese jechuun jiminaastiin miila isaanii bakka straddle ta'een addaan babal'isuun Maltese qabachuu kan of keessaa qabudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Guutuu Maaltaa?
- Shaakala Fannoo Sibiilaa humnaa fi obsa qaama gubbaa, keessumaa garbaa fi harka, kanneen Full Maltese keessatti baay’ee itti fayyadaman, guddisuu irratti waan xiyyeeffatuuf sochii dabalataa kan biraa Full Maltese dha.
- Shaakala Front Lever jedhamus garee maashaalee walfakkaatan, kanneen akka core, back, fi shoulders dabalatee irratti xiyyeeffatee, madaallii qaamaa waliigalaa fi to'annoo fooyyessuu, kunis Full Maltese milkaa'inaan raawwachuuf barbaachisaa waan ta'eef Full Maltese dabalata.
Ereyo la xiriira Guutuu Maaltaa
- Sochii qaamaa guutuu Maaltaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Maaltaa sochii qaamaa qabatu
- Sochii qaamaa mudhii Maaltaa guutuu
- Mudhii jabeessuun Full Maltese
- Ulfaatina qaamaa Sochii qaamaa Maaltaa
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Guutuu Maltese bodyweight routine
- Mudhii jabeessuu Full Maltese waliin
- Mudhii toning gochuuf kan Maltese guutuu.