Oblique jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Oblique jedhamuun beekama
Shaakala Oblique sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee oblique cimsuu fi tone gochuudhaan, sarara mudhii akka gaariitti ibsamee fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna garaa isaanii fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas qaama bocame argachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochii guyyaa guyyaa kan deeggaru fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Oblique jedhamuun beekama
- Harka kee jilba kee irra ykn mataa kee duuba kaa’i, jilbi kee gara cinaatti akka ba’u mirkaneessi.
- Suuta jettee hamma dandeessutti gara cinaatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa gochuu fi jilba irraa osoo hin taane mudhii irraa akka jilbeenfattu mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebiʼi.
- Sochii gama biraa irra deebi'ii rep tokko xumuri, fi rep dachaa tuuta guutuuf hojjechuuf kaayyeffadhu.
Manaahij a beerka Oblique jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon qaxxaamuraa ykn cinaachaa suuta jedhee fi to’atamee hojjetamuu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee oblique kee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Sochiin saffisaa fi jerky yeroo baayyee humna maashaa osoo hin taane momentum fayyadamuutti kan geessu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
- Hirmaannaa Ijoo: Obliques kee qofa osoo hin taane, hundee kee guutuu bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun sochii qaamaa guutuu maashaaleen garaa keessanii cimsanii eeguu jechuudha. Dogoggorri beekamaan obliques qofa irratti xiyyeeffachuudha, kunis guddina maashaalee keessatti madaallii dhabuu fiduu danda’a.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa oblique gootu hafuura kee hin qabatin.
Oblique jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Oblique jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala oblique gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala sadarkaa dandeettii qaamaa keessaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala oblique muraasni jalqabaaf mijatoo ta’an kunooti: 1. Side Planks: Kun shaakala guddaa warra jalqabaati. Qaama kee harka kee duraa fi cinaacha miila keetiin ol qabdee, qaama kee sarara qajeelaa irratti akka turu goota. Bakka kana sekondii 15-30f, ykn hamma dandeessutti qabachuuf yaali. 2. Russian Twists: Jilba kee qaxxaamurtee lafa taa'i, abs kee gara lafee dugdaatti harkisi, dugda kee qajeelee inchii muraasa duubatti hirkadhu. Harka kee fuuldura kee qabdee qaama kee gara mirgaatti, achiis gara bitaatti qaxxaamursi rep tokko xumuri. 3. Tuttuqaa Kofoo: Miila kee lafa diriirsee harka kee cinaacha keetiin dugda keetiin ciisii. Crunch up gochuun harka kee mirgaa gara kofoo kee mirgaatti, achiis harka kee bitaa gara kofoo bitaa kee ga'i. 4. Dhaabbachuu
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Oblique jedhamuun beekama?
- Slanted jechuun Oblique kan biraa yoo ta'u, kallattii murtaa'een garagalchuu ykn jilbeenfachuudhaan kan amala qabudha.
- Daayaagoonaaliin bifa Oblique yoo ta’u, sararoonni yookiin fuulli kofa sirrii malee kofa biraatiin wal qaxxaamuran.
- Aslant garaagarummaa Oblique yoo ta'u, bakka wanti tokko kofa gara horizontal ykn vertical ta'etti dhaabbatu.
- Skewed Oblique irratti fudhachuu adda ta'eedha, bakka wanti ykn sararri tokko garagalfame ykn kofa irratti kaa'amu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Oblique jedhamuun beekama?
- Plank Hip Dips shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, sochii qaamaa Oblique kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas kallattiin obliques kan bobbaasu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii cimsuu fi madaallii fi haala qaamaa fooyyessa, kunis hojii oblique gahumsa qabuuf murteessaadha.
- Bicycle Crunches akkasumas shaakala Oblique kan dabalu yoo ta’u, yeroo tokkotti rectus abdominis fi obliques irratti xiyyeeffata, kanaanis guddina hundee madaalawaa fi bal’aa ta’e ni guddisa.
Ereyo la xiriira Oblique jedhamuun beekama
- Shaakala ulfaatina qaamaa oblique
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala cimsuu oblique
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii qallachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa oblique
- Shaakala ulfaatina qaamaa oblique
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa maashaa oblique
- Shaakala mudhii meeshaa malee