Thumbnail for the video of exercise: Planche guutuu

Planche guutuu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu Horeeya
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Planche guutuu

Full Planche shaakala ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii kan guddisudha. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen duraanuu humna qaama gubbaa fi to'annoo guddaa horataniif mijataadha. Shaakala kun dandeettii maashaa qaama hir'aa ijaaruu, to'annoo qaamaa fooyyessuu fi agarsiisa humnaa fi naamusa isa barbaachisuun namoota biroo dinqisiifachuu isaatiin barbaadama.

Axad a Step-by-Step Planche guutuu

  • Sochii cimaa pilaanche guutuu barbaaduuf qopheessuuf harka kee, garba kee fi maashaalee hundee kee ho’isuun jalqabi.
  • Haala dhiibaa ol kaasuun jalqabi. Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa, quba gara fuulduraatti, miila kee walitti qabsiisi.
  • Ulfaatina kee harka kee irratti jijjiiruuf qaama kee gara fuulduraatti hirkadhu, harka kee qajeelaa. Garba kee harka kee olitti ykn xiqqoo fuuldura ta’uu qaba.
  • Jilba kee garaa kee keessa galchitee miila kee lafa irraa kaasi, ulfaatina qaama keetii harka kee irratti madaala. Kunis tuck planche jedhamuun beekama.
  • Suuta suutaan miila kee qajeelee duubaan diriirsi, lafaan wal qixa, madaallii kee eeggadhu. Kun ejjennoo pilaanche guutuudha. Qaamni kee qajeelaa fi lafaan wal qixa akka ta’u gochuudhaan hamma dandeessutti bakka kana qabadhu. Hubadhaa guutuun

Manaahij a beerka Planche guutuu

  • **Bifaafi Hiriirsa Sirrii**: Qaamni kee bakka sirrii ta'e akka jiru mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba, qubni kee gara fuulduraatti ykn xiqqoo gara alaatti kan akeeku ta’uu qaba. Qaamni kee lafaan wal qixa ta’uu qaba, miilli kee diriirsitee fi qubni miila kee qajeelaa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan dugda qaxxaamuruu ykn jilba qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda’a.
  • **Ciree fi Garbaa**: Ciminni wiirtuu fi garbaa pilaanche guutuu raawwachuuf furtuudha. Shaakala akka pilaanii, dhiibaa ol kaasuu fi harka dhaabuu of keessaa qaba

Planche guutuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Planche guutuu?

Shaakala Full Planche sochii jiminaastikii sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi to’annoo sadarkaa olaanaa barbaadu jedhamee fudhatama. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas qaama gubbaa fi humna hundee guddaa waan barbaaduuf. Jalqaboonni garuu shaakala salphaa irraa jalqabuu fi humni fi dandeettiin isaanii fooyya’aa dhufuun rakkina isaa suuta suutaan dabaluudhaan gara Full Planche hojjechuu danda’u. Shaakala qophii kunniin dhiibbaa ol kaasuu, pilaankii fi pilaanche leans kan dabalatu ta’uu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka hojjettu mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Planche guutuu?

  • Tuck Planche: Version kana keessatti jilba kee garaa keetti dhihoo ta'ee akka turu gochuun, namoota jalqabaa shaakaluudhaaf garaagarummaa xiqqoo salphaa ta'a.
  • Pseudo Planche: Jijjiiramni kun miila kee lafa irra kaa’uu fi qaama kee isa gubbaa gara fuulduraatti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis pilaanche guutuuf humna ijaaruuf gargaara.
  • Planche Lean: Jijjiiramni jalqabaaf mijatu kun harka kee lafa kaa’ee fi miila ammallee lafa tuquun gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humni kee fooyya’aa dhufuun suuta suutaan qalla’uu dabaluu kan dabalatudha.
  • Half Lay Planche: Kun jijjiirama sadarkaa gidduugaleessaa yoo ta’u, miila tokko kallattiin duubaan diriirsitee inni kaan immoo keessa tucked ta’ee hafu, suuta suutaan hanga pilaanche guutuutti ijaaruuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Planche guutuu?

  • "L-Sits"n faayidaa kan qaban yoo ta'u, isaanis core fi hip flexors irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, to'annoo qaamaa fi humna garaa qaama lafaan walfaana kaasuu fi qabachuuf barbaachisu Full Planche keessatti guddisa.
  • "Handstand Push-ups" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, humna garbaa fi harkaa yeroo Full Planche ulfaatina qaamaa deeggaruuf barbaachisu ijaaru, akkasumas madaallii fi hubannoo qaamaa fooyyessa.

Ereyo la xiriira Planche guutuu

  • Sochii qaamaa planche guutuu
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
  • Leenjii Planche
  • Mudhii jabeessuu planche guutuu wajjin
  • Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
  • Cimina hundeedhaaf planche guutuu
  • Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
  • Guutuu planche fitness routine
  • Sochii qaamaa planche ulfaatina qaamaa
  • Core cimsuu pilaanche guutuu waliin.