Taa'uu Lateral Side Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'uu Lateral Side Diriirsuu
Sitting Lateral Side Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna core fi flexibility guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sochii cinaachaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, walsimsiisa qaamaa fooyyessuu fi waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Taa'uu Lateral Side Diriirsuu
- Harka kee mirgaa gara cinaatti baatee achiis mataa ol diriirsi, gara bitaa qaama keetii diriirsi.
- Yeroo diriirsitu qaama kee isa gubbaa gara bitaatti hirkattee, madaallii fi deeggarsa argachuuf harka bitaa kee lafa irra kaa’i.
- Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, qaama kee gama mirgaa irratti diriirsuun sitti dhagahama.
- Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii achiis harka bitaa kee diriirsuun gara mirgaatti hirkatuudhaan tarkaanfiiwwan wal fakkaatu gama biraatiin irra deebi’i.
Manaahij a beerka Taa'uu Lateral Side Diriirsuu
- Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf jigsuu ykn sochii tasaa gochuu irraa of qusadhaa. Harka kee mataa kee irra diriirsitee suuta gara cinaacha tokkotti jilbeenfadhu, harka kee isa kaan lafa irra kaa’uudhaan deeggarsa argachuuf.
- Hafuura baafachuu: Yeroo hunda yeroo diriirsuu sirnaan hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma qajeeltee taa'u hafuura baafadhu, yeroo gara cinaatti jilbeenfattu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiphina hin barbaachifne fiduu fi faayidaa guutuu diriirfamuu sanaa akka hin arganne si dhorkuu danda’a.
- Garmalee Diriirsuu Miti: Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan garmalee, dafee diriirsuu yaaluudha. Qaama kee dhaggeeffachuu fi qofa diriirsuun barbaachisaa dha
Taa'uu Lateral Side Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'uu Lateral Side Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Lateral Side Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi daddabbii guddisuu fi fageenya sochii fooyyessuudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf garmalee dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan qajeelfama ykn to'annoo sirrii qabaachuun yaada gaarii dha, kunis bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'uu Lateral Side Diriirsuu?
- Sitting Lateral Side Stretch with a Twist: Jijjiiramni kun diriirsuu kalaasikii irratti marsaa dabalata. Yeroo gara tokkotti jilbeeffattu, qaama kee isa gubbaa gara lafaatti qaxxaamursi, diriirfamuu sana gadi fageessuuf.
- Fuulduratti Qaxxaamuree Cinaatti Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti gara tokkotti jilbeeffatta achiis gara fuulduraatti jilbeeffatta, gara miila kee diriirfameetti ga’uun diriirfamuu cinaacha fi dugda kee guddifta.
- Sitting Lateral Side Stretch with a Block: Kunis bilookii yogaa of keessaa qaba. Yeroo taa’aa jirtuu, bilookii tokko cina kee kaa’iitii yeroo gara cinaatti jilbeeffattu, deeggarsa dabalataa fi gadi fageenyaan diriirsuuf jilba kee bilookii sana irratti boqochiisi.
- Miila Diriirfameen Cinaan Taa’ee Diriirsuu: Jijjiiramni kun miila cinaacha gara isaatti diriirutti dheeressuu, miilli inni kaan immoo qaxxaamuree hafuu kan dabalatudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'uu Lateral Side Diriirsuu?
- Cat-Cow Stretch: Yoogaa pose kun Sitting Lateral Side Stretch kan dabalu yoo ta’u, lafee dugdaa ho’isuuf karaa lallaafaa ta’e kennuudhaan, kunis bu’a qabeessummaa lateral stretch guddisuu danda’a, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
- Haala Daa'imaa: Kun haala yogaa deebisanii dhaabuu yoo ta'u, dugdaa gadii fi jilba diriirsuun Sitting Lateral Side Stretch kan dabalu yoo ta'u, naannoowwan Sitting Lateral Side Stretch irratti xiyyeeffatan, akkasumas boqonnaa fi dhiphina irraa bilisa ta'a.
Ereyo la xiriira Taa'uu Lateral Side Diriirsuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Taa'uu Lateral Stretch
- Sochii qaamaa cinaa diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Taa'ee cinaa diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa wajjin gara cinaatti diriirsuu
- Sochii qaamaa mudhii cimsuu
- Ulfaatina qaamaa taa'ee diriirsuu
- Shaakala mudhii qallachuu