Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
Front Plank with Arm Lift shaakala daayinamikii kan wiirtuu cimsu, madaallii fooyyessuu fi tasgabbii qaama waliigalaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa warra humna isaanii isa hundee fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kanaan keessumaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, xiyyeeffannoo fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis warra sochii qaamaa qaama guutuuf kaayyeffataniif filannoo jaallatamaadha.
Axad a Step-by-Step Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
- Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti akka addaan ba’uu fi jilbi kee kallattiin garba kee jala akka jiru, harki kee duraa wal qixa akka ta’e mirkaneessi.
- Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun harka tokko suuta jettee qajeelee fuuldura kee ol kaaftee, lafaan wal qixa akka ta’u gochuudhaan dugda qajeelaa ta’e qabadhu.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Adeemsa kana harka kee isa kaaniin irra deebi’i, yeroo sochii sanatti jilbi kee akka tasgabbaa’ee fi akka hin laafne ykn akka hin kaane mirkaneessi.
Manaahij a beerka Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
- Sochii To’atame: Harka tokko lafa irraa kaasuun kallattiin fuuldura kee diriirsi. Harki kee qaama kee wajjin wal qixa malee ol kaasuu miti. Bakki to’annoon barbaachisaa ta’e kana. Gara tokkotti akka hin garagalneef wiirtuu kee bobbaasi, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda’udha.
- Walsimsiisaa Eeguu: Harka kee yeroo ol kaaftu qaamni kee mataa irraa kaasee hanga jilbaatti sarara qajeelaa ta'e qabaachuun murteessaadha. Dogoggora barame kan mormaa fi dugdaa gadii irratti dhiibbaa uumuu danda'u, jilba kee ol kaasuu ykn mataa gadi buusuu irraa fagaadhu.
- Hafuura baafachuu: Hafuura kee hin qabatin. Harka kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis dhiphina wiirtuu kee keessatti eeguu fi bu’a qabeessummaa fooyyessuuf gargaara
Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank with Arm Lift gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguuf of eeggannoo gochuu qabu. Shaakala kun humnaa fi madaallii hundee sadarkaa murtaa’e barbaada. Jalqaboonni pilaanii fuulduraa bu'uuraa irraa jalqabuu fi ciminni fi tasgabbiin isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan gara jijjiirama harka ol kaasuutti akka ce'an ni gorfama. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu?
- Pilaankii Harka Faallaa fi Miila Olkaasuun Qabu: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii eeguun harka tokkoo fi miila faallaa yeroo tokkotti ol kaafta, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii wiirtuu keetii ni dabala.
- Plank with Arm Lift and Leg Lift on the Same Side: Version kun harka tokkoo fi miila cinaacha tokko lafa irraa kaasuun kan si barbaachisu yoo ta'u, kunis maashaalee qaama keessanii gama tokkoon jiran irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.
- Plank with Arm Lift and Knee Tuck: Jijjiirama kana keessatti, akkuma harka tokko lafa irraa kaaftu, jilba miila faallaa gara garaa keetiis tuck goota, kunis qormaata dabalataa core fi hip flexors kee irratti dabalata.
- Plank with Arm Lift and Hip Dip: Jijjiiramni kun harka tokko lafa irraa kaasuun booda cuuphamuu kan dabalatudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu?
- Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaa kan Front Plank with Arm Lift wajjin hojjetu, harka, garbaa fi wiirtuu dabalatee. Isaanis cimina qaama gubbaa kan guddisan yoo ta’u, kunis olka’iinsa harkaa bakka pilaankii fuulduraa ta’etti eeguuf murteessaadha.
- Sochii Superman: Shaakala kun dugdaa gadii fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis yeroo Front Plank with Arm Lift waliin walsimsiisa qaamaa eeguuf barbaachisoodha. Bakkeewwan kana cimsuun bifa kee fi obsa kee bakka pilaankii irratti fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Front Plank kan sochii qaamaa Arm Lift wajjin
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Shaakala cimsuu ijoo
- Jijjiirama pilaankii ulfaatina qaamaa
- Mudhiif pilaanii harka olkaasu
- Shaakala pilaanii fuulduraa
- Sochii qaamaa mudhii mana keessatti
- Pilaankii harka ol kaasuu qabu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa sarara mudhiif