Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu
Reverse Crunch to Dead Bug shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu cimsu, tasgabbii fooyyessuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna ijoo guddisuu, madaallii fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadu ta’a, kunis sochii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu
- Jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhuu miila kee lafa irraa kaasi, kun bakka jalqabaa kee kan reverse crunch dhaaf.
- Core kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa kee fiduudhaan reverse crunch gochuuf, achiis suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Haala kana irraa harka kee mirgaa mataa kee olitti diriirsi yeroo wal fakkaatutti miila bitaa kee qajeelee gara alaatti dheeressi, inchii muraasa lafa irraa fagaadhu, kun bakka kee isa du'ee bug ti.
- Bakka jalqabaatti deebi'ii tartiiba irra deebi'i, yeroo kana harka bitaa fi miila mirgaa kee raammoo du'eef dheeressi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Lamaanuu reverse crunch fi dead bug bu'a qabeessummaa guddaa argachuuf sochii to'atame, itti yaadanii barbaadu. Miila ykn harka kee daftee jigsuun miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Sochii Guutuu: Yeroo hunda sochii guutuu ta’eef kaayyeffadhu. Yeroo marsaa dead bug miila fi harka kee guutummaatti dheeressi, yeroo marsaa reverse crunch jilba kee gara garaa keetti fidi. Sochiin walakkaa onnee faayidaa guutuu shaakala kanaa hin argamsiisu.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Dogoggorri barame tokko sirnaan hafuura baafachuu dagachuudha. Yeroo marsaa dadhabbii (yeroo jilba kee gara garaa keetti fiddu reverse crunch ykn...
Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Crunch to Dead Bug gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kun humna ijoo fi tasgabbiif guddaa ta’us namoota jalqabaatif qormaata ta’uu danda’a. Sochiiwwan walitti makuun dura humnaa fi walbaruu ijaaruuf yookaan reverse crunch yookaan dead bug addaan jalqabuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu?
- Single Leg Reverse Crunch to Dead Bug: Jijjiirama kana keessatti, yeroo reverse crunch miila lamaan ol kaasuu mannaa, yeroo tokkotti miila tokko ol kaafta, kunis tokkoon tokkoon cinaacha core kee dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Baandii mormii naannoo miila ykn jilba keetii fayyadamuudhaan, sochii qaamaa irratti dhiphina dabalataa dabaluu dandeessa, kunis qormaata maashaalee qaama kee isa wiirtuu fi gadii irratti dhufu dabaluu dandeessa.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: Jijjiiramni kun yeroo marsaa reverse crunch kubbaa tasgabbii miila kee gidduutti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee qoma kee keessaa bobbaasuuf gargaaruu fi qormaata tasgabbii dabalataa dabaluu danda’a.
- Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: Jijjiiramni kun yeroo marsaa dead bug harka keessanitti dumbbell ykn weight plate qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gargaaruu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Reverse Crunch to Dead Bug kan dabalu yoo ta’u, obliques fi lower abs, gareewwan maashaa walfakkaataa yeroo Reverse Crunch to Dead Bug irratti bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii garaa madaalawaa fi hunda galeessa ta’e guddisa.
- Russian Twists: Russian Twists Reverse Crunch to Dead Bug cinatti sochii qaamaa keessaniif dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas isaanis maashaalee hundee irratti xiyyeeffatan garuu obliques irratti xiyyeeffannoo addaa kennuudhaan, humna naanneffamuu fi madaallii fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii fi faayidaa shaakala Reverse Crunch to Dead Bug jedhu irraa argamu.
Ereyo la xiriira Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Crunch gara Dead Bug tti duubatti deebisuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa abs
- Shaakala cimsuu ijoo
- Garaagarummaa sochii qaamaa Dead Bug
- Hojii sochii qaamaa Reverse Crunch
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii toning
- Shaakala mudhii meeshaa malee
- Sochii qaamaa ijoo sadarkaa olaanaa