Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Ndihmohet
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu

Assisted Hanging Knee Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu hip flexors fi lower back irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun madaallii, haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu

• Qabduu jabeessitee qabiitii gadi dhiibi qaama kee lafa irraa kaasuuf, miila kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Suuta jedhii jilba kee gara garaa keetii ol kaasi osoo miila kee walitti qabdee fi abs kee walitti qabaa.
• Yeroo jilbi kee olka’iinsa garaa ga’u dhaabi, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo fi bifa tokkoon tokkoon ol kaasuu fi gadi buusu hunda keessatti eegi.

Manaahij a beerka Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu

• Ijoo Kee Hirmaachisi: Shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuun maashaalee ijoo kee bobbaasuun barbaachisaadha. Namoonni baay'een dogoggora jilba isaanii ol kaasuuf hip flexors ykn momentum isaanii fayyadamuun hojjetu, garuu xiyyeeffannaan abs kee contracting irratti ta'uu qaba.
• Sochii To’atame: Qaama kee jigsuu ykn jilba kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’uu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, jilba kee suuta jedhee fi toʼannaa jala oolchi, akkasumas haaluma wal fakkaatuun gadi buusi.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Miila kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi jilba kee ol kaastuu hafuura baafachuu. Kunis wiirtuu kee caalaatti bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u humnaa fi tasgabbii dabalataa kenna

Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Hanging Knee Raise gochuu danda’u. Haa ta’u malee, suuta suutaan jalqabanii suuta suutaan humna isaanii fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun cimina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaadha. Gargaarsi kennamuu kan danda’u barruu ykn qaphxii gadi aanaa fayyadamuudhaan, ykn nama miila kee akka qabatu gochuudhaan. Yeroo hunda sochii qaamaa akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu?

• Miila Qajeelaa Ol Kaasuu: Jilba kee jilbeenfachuu mannaa miila kee qajeelee hanga danda’ametti ol kaafta, kunis qaama saalaa gadii irratti cimsee xiyyeeffata.
• Hanging Oblique Knee Raise: Jijjiiramni kun jilba kee gara cinaacha tokkootti ol fiduu si gaafata, kunis maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Fannifamuu Marsaadhaan Ol Kaasuu: Jilba kee yeroo ol kaaftu, jilba kee gara cinaacha tokkoon tokkoon isaaniitti wal jijjiiruun qaxxaamurtee, sochii naanneffamuu dabaluudhaan obliques kee caalaatti hojjechuuf.
• Hanging Bicycle Knee Raise: Kun akka waan qilleensa irratti biskileetii peedal gootuutti jilba ol kaasuu wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis abs irratti xiyyeeffachuu cinatti cardio workout guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu?

• Raashiyaa Twist shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa, keessumaa obliques, kanneen yeroo Assisted Hanging Knee Raise jilba ol kaasan irratti bobba'an, madaallii fi sochii qaxxaamuraa guddisa.
• Miila Olkaasuun, ciisee yookaan fannifamee, faayidaa qaba sababiin isaas, hip flexors fi maashaalee garaa gadii irratti waan hojjetuuf, kunis marsaa olka’iinsa Assisted Hanging Knee Raise’f murteessaadha, kanaanis naannoowwan kanneen keessatti hamma sochii fi humna fooyyessa.