Roll Hip Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Roll Hip Diriirsuu
Roll Hip Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi hip flexors, glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti flexibility fi tension hir'isa. Atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama sababa yeroo dheeraa taa'uu ykn sochii qaamaa cimaa gochuun jilba ykn dugda isaa gadii dhiphina mudatuuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan sochii kee fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii kee guddisuu fi miidhaa maashaalee dhiphachuu wajjin walqabatu ta’uu danda’u ittisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Roll Hip Diriirsuu
- Jilba kee mirgaa jilba kee bitaa irratti qaxxaamursi, jilba kee mirgaa akka jilbeenfachiise.
- Jilba kee mirgaa suuta gara garba bitaatti dhiibiitii dugda kee qajeelee garba kee gadi qabdee.
- Gara sekondii 30f diriirfamuu sana qabadhu, diriirfamuun jilbaa fi buttock keessatti sitti dhaga’ama.
- Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’i.
Manaahij a beerka Roll Hip Diriirsuu
- Bakka Sirrii: Bakka jabaa fi diriiraa irra ciisi, yoo danda’ame immoo matta’aa yoogaa irratti ciisi. Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti diriirsitee kaa'i. Suuta jedhii jilba kee gara tokkotti garagalchi, dugda kee lafa irratti diriirsi. Kun dogoggora barame dha - namoonni baay'een dugda isaanii lafa irraa kaasuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Furtuu diriirsa roll hip irraa bu'aa guddaa argachuuf suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuudha. Kunis diriirfamuun jilba kee irratti akka xiyyeeffatu kan gargaaru yoo ta’u, kutaalee qaama kee biroo irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamne gargaara.
- Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun ni danda'a
Roll Hip Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Roll Hip Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Hip Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaadha, jilba keessatti socho'uu fi sochii qaamaa guddisuuf. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas ogeessi fiitness unka sirrii akka agarsiisu gochuun sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Hip Diriirsuu?
- Lying Hip Roll Stretch: Version kana keessatti, dugda kee irratti diriirsitee ciifta, jilba kee gadi qabdee achiis gara tokkotti akka kufu, dugda kee lafa irratti diriirsitee akka turu goota.
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Yoogaa irraa kaka’umsa kan qabu diriirsuun kun pose qoolloo keessa seenuu, achiis hip kee gara lafaatti roll gochuun maashaalee hip diriirsuu of keessaa qaba.
- Standing Hip Roll Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun, miilli tokko isa kaan irratti qaxxaamuree, sana booda mudhii irraa gara miila qaxxaamureetti suuta jedhee jilbeenfachuudha.
- Butterfly Hip Roll Stretch: Version kana keessatti, lafa taa'ee, miila kee walitti fidde, jilbi kee gara cinaatti akka kufu gochuudhaan achiis suuta jettee jilba kee gara fuulduraa fi duubatti garagalchita.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Hip Diriirsuu?
- Butterfly Stretch: Shaakala kanas Roll Hip Stretch kan dabalatu yoo ta’u, kunis qoma keessaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis naannoowwan kanneen roll hip stretch wajjin walfakkaatu keessatti dhiphina kan salphisu fi dhiphina salphisa.
- Riqicha Glute: Riqichi Glute maashaalee glute cimsuun Roll Hip Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis hip flexors kan yeroo roll hip stretch diriirfaman deeggaruuf gargaara.
Ereyo la xiriira Roll Hip Diriirsuu
- Sochii Qaamaa Hip Flexibility
- Roll Stretch kan Hips tiif
- Sochii Sochii Hip
- Teeknika Diriirsuu Hip Rolling
- Sochii qaamaa Hips Ciccitaa
- Hip Stretching kan jedhu Roll waliin
- Foam Roll Hip Diriirsuu
- Sochii Qaama Gadii Diriirsuu
- Sochii Qaamaa Roll Dhukkubbii Hip
- Hip Flexor Stretch kan jedhu Roll waliin