Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat
Alternate Heel Touch Side Kick Squat shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee, humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa. Sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala socho’uu fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi kaalorii gubuu keessatti gargaaruu danda’a, kunis namoota dandeettii qaamaa isaanii guddisuu ykn ulfaatina hir’isuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.
Axad a Step-by-Step Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat
- Jilba kee gara haala qoochootti jilbeenfadhu, achiis akkuma ol kaatu miila kee mirgaa sadarkaa jilbaatti gara cinaatti baasi, harka bitaa kee bira ga’uun kofoo kee mirgaa tuquudhaan.
- Madaallii kee eeguu fi sochii kee to’achuudhaan gara bakka qoochootti deebi’i.
- Sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo kana miila bitaa kee gara cinaatti ba’ii harka mirgaatiin kofoo bitaa kee tuquudhaan.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’uu fi sochiin kee akka to’atamu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat
- Unka Sirrii: Dogoggora baay’inaan mul’atu keessaa tokko unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa qabadhu. Yeroo jilbeenfattu jilbi kee kallattiin jilba kee ol ta’uu qaba malee quba miila keetii ol dheerachuu hin qabu. Yeroo rukuttaa cinaa raawwattu qaama kee qajeelee gara cinaatti hirkachuu irraa fagaadhu.
- Sochii To’atame: Sochii hin ariifatin. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis miidhamuu ittisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane shaakala kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
- Hafuura baafachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa hafuura baafachuudha. Yeroo jilbeenfattu hafuura baafachuu fi yeroo rukuttu hafuura baafachuu hin dagatin. Kunis maashaaleen keessan oksijiinii akka qabaataniifi obsa keessan akka fooyyessuuf gargaara.
- Suuta suutaan Guddina: Jalqaba
Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Heel Touch Side Kick Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Ogeessi fiitness jalqaba irratti sochiiwwan si qajeelchu qabaachuun gaariidha, sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness ykn doktora mariisisi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat?
- The Squat Kick with Heel Touch: Jijjiiramni kun squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, achiis akkuma dhaabbattu cinaacha rukuttaa raawwachuu fi harka faallaatiin kofoo kee tuquu of keessaa qaba.
- Kick Side Kick Jump Squat: Kunis jump squat raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, achiis akkuma lafa bu’uun miila lamaaniin gara side kick tti ce’uu of keessaa qaba.
- Kick Side Lunge Reverse Lunge: Reverse lunge irraa jalqabi, achiis yeroo gara bakka dhaabbatteetti deebitu miila sombaan rukutame sanaan rukuttaa cinaa raawwadhu.
- The Squat Pulse Side Kick: Jijjiiramni kun squat pulse (mini squats lama saffisaan walduraa duubaan) raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sana booda akkuma dhaabbattu miila lamaaniin side kick raawwachuu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat?
- Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee kana cimsuu fi sochii hip fooyyessuudhaan Alternate Heel Touch Side Kick Squat kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii squatting fi kicking’f murteessaadha.
- Side Planks: Side Planks maashaalee oblique cimsuuf gargaaru, isaanis yeroo sochii cinaa rukutuu fi qaxxaamuraa Alternate Heel Touch Side Kick Squat keessatti bobba’an, kanaanis tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessa.
Ereyo la xiriira Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat
- Sochii Qaamaa Ulfaatina Qaamaa Quadriceps
- Sochii qaama saalaa Mana Keessatti
- Alternate Heel Tuttuqaa Cinaacha Kick Squat
- Garaagarummaa Ulfaatina Qaamaa Squat
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Thigh Toning
- Sochii Qaamaa Side Kick Squat
- Meeshaa Hin Qabne Shaakala Quadriceps
- Sochii qaamaa Ulfaatina Qaamaa Qomaaf
- Shaakala Tuttuqaa Heel Alternate