Curtsey Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Curtsey Squat jedhamuun beekama
Curtsey Squat sochii qaamaa daayinamikii kan glutes, hips, fi thighs irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa gadii bal'aa ta'e kenna. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda kan humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas qindoomina qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a sababiin isaas qaama gadii toning fi boca gochuu qofa osoo hin taane, waliigalatti dandeettii fi sochii dalagaa guddisa.
Axad a Step-by-Step Curtsey Squat jedhamuun beekama
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa duubatti deebi'i, bitaa kee duubaan qaxxaamursi. Jilba kee jilbeenfadhuutii hamma qoma kee bitaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee gadi qabi.
- Qaama kee qajeelee fi jilba kee fi garba kee hanga danda’ametti square godhi.
- Miila bitaa kee keessaa dhiibaa gara bakka jalqabaatti ol dhaabbadhu.
- Miila bitaa kee mirga kee duubaan duubatti deebi’uudhaan gama biraatiin irra deebi’ii, yeroo shaakala sanaaf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Curtsey Squat jedhamuun beekama
- Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane dugda kee gadii dhiphina irraa si eega. Dogoggorri beekamaan garaan akka boqotu fi dugda gadii akka qaxxaamuru gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu akka hin dandeenye mirkaneessi. Yeroo marsaa gadi buusuu fi ol kaasuu lamaanuu squat to’achuu. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een hojjechuu fi miidhamuu ittisuuf gargaara.
Curtsey Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Curtsey Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Curtsey Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga unka sirrii argattutti ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabuun barbaachisaadha. Ogeessa fiitness waliin mari’achuunis sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Curtsey Squat jedhamuun beekama?
- Jumping Curtsey Squat tokkoon tokkoon squat gidduutti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalata.
- Curtsey Squat with Side Kick dhuma squat tokkoon tokkoo irratti miila cinaachaa ol kaasuu dabalata, kunis gluteus medius irratti xiyyeeffata.
- Curtsey Squat with Bicep Curl yeroo squat irraa kaatu bicep curl of keessaa qabuun sochii qaama gadii fi qaama gubbaa walitti fida.
- Curtsey Squat with Lateral Raise garaagarummaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo squat irraa kaatu harka kee gara cinaachaatti sadarkaa garbaatti ol kaasuu, deltoids fi dugda gubbaa hojjechuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Curtsey Squat jedhamuun beekama?
- Goblet Squat: Shaakala kun maashaalee qaama gadii, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaamaa Curtsey Squat wajjin walfakkaatu kenna garuu sababa ulfaatina sadarkaa garaa irratti qabamuun walqabatee core engagement dabalataa qaba.
- Riqicha Glute: Riqichi Glute addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis yeroo Curtsey Squat kan hojjetamu yoo ta’u, maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuuf kan gargaaru yoo ta’u sochii hip fooyyessa.
Ereyo la xiriira Curtsey Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Curtsey Squat
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Ulfaatina qaamaa Curtsey Squat
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kuadriceps
- Sochii qaama saalaa mana keessatti
- Sochii qaamaa meeshaa kudhaama hin qabu
- Sochii qaamaa manaa qomaaf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa qaama gadiitif