Crab Twist Toe Tuquu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Crab Twist Toe Tuquu
Crab Twist Toe Touch shaakala daayinamikii humna, madaallii fi socho'ummaa walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee fooyyessuu qofa osoo hin taane qindoominaa fi hubannoo qaamaa waan guddisuuf, hojii fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa waan ta'eef barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Crab Twist Toe Tuquu
- Hips kee lafa irraa kaasi, gara bakka duubatti deebi’uu minjaala gubbaa ykn bakka crab walk position, bakka qaamni kee lafaan walqixa ta’etti dhufaa.
- Harka kee mirgaa lafa irraa kaasi yeroo wal fakkaatutti miila bitaa lafa irraa kaasi, qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi akka harka kee mirgaa gara miila bitaa tuquu dandeessutti.
- Harka mirgaa fi miila bitaa gara lafaatti deebisi, achiis sochii gama faallaatiin irra deebi’ii, harka bitaa kee gara miila mirgaatti tuquudhaan.
- Irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee ol kaa’i.
Manaahij a beerka Crab Twist Toe Tuquu
- Ejjennoo Sirrii: Haala deemsa crab irraa jalqabi, harkaa fi miila kee lafa irratti diriirsee, garaan kee gara oliitti garagalee, jilba kee ol kaaftee. Kun bakka jalqabaa sirrii ta’ee fi eeguun bu’a qabeessummaa shaakala sanaaf murteessaadha.
- Sochii To’atame: Yeroo tuttuqaa qaxxaamuraa fi quba miila raawwattu sochii kee to’adhu. Shaakala sana ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuudhaan si dabarsuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuu fi maashaalee kee fayyadamuun sochii sana toʼachuu irratti xiyyeeffadhu.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo qaxxaamuraa dugda ykn morma garmalee dheeressuudha. Bakkeewwan kanneen akka hin dhiphatneef morma kee bakka giddu galeessa ta’etti, dugda kee immoo qajeelaa ta’e kaa’i.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa sirritti hafuura baafachuu hin dagatin
Crab Twist Toe Tuquu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Crab Twist Toe Tuquu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crab Twist Toe Touch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, madaallii, qindoominaa fi cimina hundee sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaatan sochii qaamaa haaraa jalqabuu isaanii dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crab Twist Toe Tuquu?
- Crab Twist Toe Touch with a Jump jijjiirama caalaatti daayinamikii ta'eedha bakka ati tokkoon tokkoon tuqaalee quba miilaa gidduutti ol utaaltu yoo ta'u, kunis qaama onnee fi ujummoolee dhiigaa ni dabala.
- Crab Twist Toe Touch with a Medicine Ball jechuun kubbaa qoricha harka keessanitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii kanaaf qormaata humna qaama gubbaa dabaluudha.
- Crab Twist Toe Touch with a Resistance Band kan jedhu baandii mormii miila keessanitti marfame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qaama keessan isa gadii irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Crab Twist Toe Touch on a Bosu Ball jechuun shaakala kubbaa Bosu irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii barbaachisu guddisuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crab Twist Toe Tuquu?
- Bicycle Crunches: Akkuma Crab Twist Toe Touch, Bicycle Crunches maashaalee garaa gubbaa fi gadii irratti kan hojjetu yoo ta’u, sochii qaamaa hundee bal’aa kan humnaa fi socho’ummaa kee fooyyessu kenna.
- Pilaankii: Akka Crab Twist Toe Touch daayinamikii ta’uu baatus, shaakala Pilaankii humna isometric, obsa fi tasgabbii maashaalee hundee irratti xiyyeeffachuudhaan isa dabalata, kunis sochiiwwan akka Crab Twist Toe Touch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Crab Twist Toe Tuquu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Crab Twist Toe Tuquu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Shaakala Crab Twist
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Toe Touch
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Crab Twist Toe Tuquu barmaatilee
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kutaa walakkaaf
- Shaakala mudhii sadarkaa olaanaa qabu