Hawaan Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hawaan Squat jedhamuun beekama
Hawaiian Squat sochii qaama gadii daayinamikii kan adda durummaan glutes, hamstrings fi quads irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi flexibility fooyyessa. Shaakala kun humna dhuunfaa fi sadarkaa socho’uu irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni humna miila guddisuu, sochii jilbaa fooyyessuu fi sirna sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf Hawaiian Squat hojii isaanii keessatti hammachuu danda'u.
Axad a Step-by-Step Hawaan Squat jedhamuun beekama
- Miila mirgaatiin duubatti deebi'aatii miila bitaa duubaan qaxxaamuraa, jilba lamaan gara sombaatti gadi bu'aa.
- Yeroo gara sombaatti gadi bu’u, qaama kee gara bitaatti naannessi, harka kee diriirsuun dumbbell gara cinaatti akka ba’u godhi.
- Ammas qajeelee ka’uuf kofoo bitaa kee keessaa dhiibaa, qaama kee gara giddugaleessaatti deebisee naannessuu fi dumbbell garaa kee fuulduratti deebisuu.
- Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i, miila bitaa keetiin duubatti deebi’ii gara mirgaatti naanneffadhu, marsaa guutuu tokko Hawaiian Squat xumuruuf.
Manaahij a beerka Hawaan Squat jedhamuun beekama
- **Madaallii Eegadhu**: Dogoggorri barame squat Hawaii irratti madaallii dhabuudha. Kana hambisuuf qabxii tokko fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffadhuutii shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Kunis yeroo sochii tasgabbii fi to’annoo akka qabaattan isin gargaara.
- **Sochii To'atame**: Yeroo qaama kee gadi buusnu haala suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn daftee gadi bu’uu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
- **Sirritti Hiriiruu**: Jilbi kee kan dhaabbate miila kee wajjin akka walsimuu fi yeroo qoochootti gara keessaa fi gara alaatti akka hin sochoone mirkaneessi. Misalignment dogoggora barame yoo ta'u jilba irratti miidhaa geessisuu danda'a.
- **Fayyadamuu
Hawaan Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hawaan Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hawaiian Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu dandaʼa. Akkuma yeroo hunda yaaddoo fayyaa yoo qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hawaan Squat jedhamuun beekama?
- Weighted Hawaiian Squat: Hawaiian Squat keessan irratti ulfaatina dabaluun cimina sochii qaamaa dabaluu fi humna maashaalee dabalataa ijaaruuf gargaara.
- Hawaiian Squat with a Twist: Twist squat keessan keessatti hammachuun maashaalee garaa keessanii bobbaasuun humna core kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Utaaluu Hawaiian Squat: Dhuma squat keessanii irratti utaalcha dabaluun cardio element sochii qaamaa sanaa dabaluu fi humna dhoo’aa keessan fooyyessuuf gargaara.
- Hawaiian Squat with Resistance Bands: Yeroo squat gootu resistance bands fayyadamuun bifa kee fooyyessuu fi resistance guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hawaan Squat jedhamuun beekama?
- Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Hawaiian Squat wajjin wal fakkaata, akkasumas sochii fi tasgabbii hip daran fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis raawwii sirrii Hawaiian Squat tiif murteessaadha.
- Goblet Squats: Goblet squats qaama gadii cimsuu qofa osoo hin taane, akka Hawaiian Squat, garuu core fi qaama gubbaa bobbaasuun, sochii qaamaa bal’aa xiyyeeffannoo addaa Hawaiian Squat kan dabalu kenna.
Ereyo la xiriira Hawaan Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Hawaii Squat
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Quadriceps
- Shaakala qoma cimsuu
- Teeknika Hawaayiin Squat
- Shaakala ulfaatina qaamaa kuadriceps
- Akkaataa Hawaiian Squat itti hojjetan
- Shaakala ulfaatina qaamaa toning qoma
- Sochii qaamaa Quadriceps fi Thighs
- Hawaiian Squat humna miilaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa kan qoma fi kuadriceps