Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Waxaa la soo saaray Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge sochii qaama gadii daayinamikii kan glutes, thighs, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Shaakala kun ulfaatina kettlebell irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, namoota fiitness jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii maashaalee bu’a qabeessa ta’een tone gochuu, humna qaama gadii fooyyessuu fi dandeettii hojii dabaluu danda’uu isaatiin hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis sochii guyyaa guyyaa fayyadamuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge

• Ulfaatina kee miila kee mirgaatti jijjiiriitii miila bitaa keetiin tarkaanfii tokko duubatti deebi'ii, akka waan 'curtsey' hojjettutti miila kee mirgaa duubaan qaxxaamursi.
• Qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi, jilba lamaan gara digrii 90tti qaxxaamursi, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
• Miila dugda kee irraa dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii kee hunda keessatti kettlebell sadarkaa garaa keetii akka ta’u godhi.
• Miila kee mirgaa miila bitaa duubaan duubatti deebi’uudhaan sochii gama biraa irra deebi’ii, yeroo seet keetiif cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge

• Sochii To’atame: Sochii haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn humna maashaa dhiisanii momeentii fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Qaama kee suuta gara sombaatti gadi buusi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis miila fuulduraa fi maashaalee glute fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kettlebell kan qormaata ta’e garuu kan hayyamu filadhu

Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Goblet Curtsey Lunge gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Sochii walxaxaa madaallii, qindoominaa fi humna barbaadu waan ta'eef, namoonni jalqabaa jalqaba sochii sana kettlebell malee ykn baayyee salphaa ta'een shaakaluu barbaaduu danda'u. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee sochii sana agarsiisuudhaan bifa sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: Duuba qaxxaamuruu mannaa, jijjiiramni kun gara fuulduraatti tarkaanfachuu si gaafata, ammas kettlebell bakka goblet qabattee.
• Kettlebell Goblet Side Lunge: Jijjiiramni kun gara cinaatti tarkaanfachuu gara lunge, kan garee maashaalee adda addaa hojjetu, goblet qabachuu kan of keessaa qabudha.
• Kettlebell Goblet Walking Lunge: Jijjiirama kanaaf, kettlebell bakka goblet qabattee walking lunge ni raawwatta, sochii fi walxaxiinsa dabalata.
• Kettlebell Goblet Lunge with Twist: Version kana keessatti, jalaan lunge kee irratti twist dabalta, core kee bobbaastee tasgabbii kee irratti hojjettee kettlebell bakka goblet qabattee jirta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Gobelt Kurtsii Lunge?

• Bulgarian Split Squats humnaa fi tasgabbii qaama gadii daran guddisa, keessumaa quads fi glutes, isaanis maashaalee jalqabaa Goblet Curtsey Lunge keessatti hojjetamanidha.
• Deadlifts kettlebells waliinis dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatanii, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu kan Goblet Curtsey Lunge raawwachuuf barbaachisaa ta'e.