Dumbbell Cinaacha Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Cinaacha Lunge
Dumbbell Side Lunge shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Ciminaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana sochii cinaachaa guddisuuf, guddina maashaalee guddisuuf, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi socho’uu fooyyessuuf waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Cinaacha Lunge
- Miila mirgaatiin gara mirgaatti ba’aa, miila bitaa bakka isaa eeggachuun jilba mirgaa gara haala sombaatti jilbeenfadhaa.
- Yeroo somba gootu, jilbaa fi jilba miila kee mirgaa garagalchuudhaan qaama kee gadi buusuun, jilbi kee quba miila kee bira akka hin dabarre mirkaneessuu, akkasumas miila bitaa kee qajeelaa.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi'i, dumbbells cinaacha kee irratti osoo qabaattee.
- Sochii gama bitaa irra deebi’ii irra deebi’ii tokko xumuri, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell Cinaacha Lunge
- Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuudha. Guutummaa sombaa keessatti garaa kee qajeelee dugda kee qajeelaa ta’ee kaa’i. Kunis madaallii kee eeguu fi xiyyeeffannaan sochii qaamaa maashaalee miila kee irratti akka hafu si gargaara.
- Gad fageenya Somba: Hamma gadi fageenyaan somba deemtu maashaalee kee caalaatti bobbaafta. Haa ta'u malee, hamma daddabbii kee hayyamu qofa gadi fageenyaan deemuun barbaachisaadha. Jilbi kee akka quba miila kee bira darbu yoo taasise garmalee gadi fageenyaan deemuu irraa of qusadhu
Dumbbell Cinaacha Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Cinaacha Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Side Lunge gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ulfaatina ulfaataa dabaluu dura tooftaa sirrii hubachuun murteessaadha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa irraa gorsa argachuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Cinaacha Lunge?
- Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl: Jijjiiramni kun yeroo lunge irraa kaatee dhaabattu bicep curl dabalata, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.
- Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback: Jijjiirama kana keessatti, dhuma somba tokkoon tokkoon isaa irratti, triceps kee irratti xiyyeeffachuun, tricep kickback raawwatta.
- Dumbbell Side Lunge with Front Raise: Jijjiiramni kun kaasuun fuulduraa kan dumbbell dhuma lunge irratti argamu of keessaa qaba, garba kee hojjeta.
- Dumbbell Side Lunge with Upright Row: Jijjiiramni kun yeroo lunge irraa kaatee dhaabattu tarree qajeelaa dabalata, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Cinaacha Lunge?
- Somba: Akkuma Dumbbell Side Lunges, somba aadaa maashaalee qaama gadii kan akka glutes, quads, fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu sochii gara fuulduraa fi duubatti faallaa sochii cinaa gara cinaatti somba cinaa, . madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu.
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Side Lunges kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii, glutes fi hamstrings, kanneen maashaalee sansalata duubaa ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan. Kunis somba cinaa adda durummaan maashaalee cinaachaa fi fuulduraa qaama gadii irratti waan xiyyeeffatuuf leenjii madaaluuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Cinaacha Lunge
- Sochii qaamaa Dumbbell Side Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa cinaa Lunge ulfaatina waliin
- Sochii qaamaa dumbbell kan qomaaf
- Kuadriceps dumbbells tiin cimsuu
- Lateral lunge kan dumbbells qabu
- Shaakala dumbbell maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa dumbbell cinaachaa
- Sochii qaamaa somba cinaa ulfaataa.