Thumbnail for the video of exercise: Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose

Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
Jidhka LabaadDeltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose

Shoulder Stand Yoga Pose, Sarvangasana jedhamuunis kan beekamu, sochii qaamaa faayidaa qabuu fi marsaa dhiigaa, bullaa'insa nyaataa fi fayyaa sirna hargansuu fooyyessuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundarra jiraniif, keessumaa kanneen xiyyeeffannoo isaanii guddisuu, dhiphina hir’isuu fi fayyaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni haala taayirooyidii guddisuu, hirriba dhabuu fi dadhabbiin salphisuu, akkasumas miira tasgabbii fi tasgabbii guddisuu danda'uu isaatiin poozii kana shaakaluu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose

  • Jilba kee jilbeenfadhuu gara garaa keetii fidi, achiis harka kee fayyadamtee dugda kee isa gadii deeggaruun jilba kee lafa irraa kaasi.
  • Suuta suutaan miila kee qajeeltee miila kee gara sillaaseetti akeeki, qaamni kee hanga danda’ametti qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
  • Hafuura 5 hanga 10f haala kana qabadhu, qoma kee garaa kee keessa galchitee ija kee quba miila kee irratti qabadhu.
  • Gadi lakkisuuf, miila kee suuta gadi buusuun lafee dugdaa kee yeroo tokkotti lafee dugdaa tokko tokkoon gara sireetti gadi deebiftee garagalchi.

Manaahij a beerka Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose

  • Deeggarsa Fayyadamaa: Keessattuu namoota jalqabaaf, deeggarsa fayyadamuun morma keessan eeguun barbaachisaa dha. Fuula dachaafame ykn yoogaa bolster garba keessan jalatti fayyadamuu dandeessu. Mataa fi qoonqoo kee firaasha irraa fi matta’aa irratti ta’uu qaba. Yeroo poozii keessa jirtan mataa keessan garagalchuu irraa fagaadhaa, kunis morma dhiphisuu waan danda'uuf.
  • Hiriiruu: Hiriirsa qaama keetii xiyyeeffannoo kenni. Qaamni kee garba irraa kaasee hanga jilbaatti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Kana jechuun jilbi kee gara fuulduraatti ykn garmalee duubatti fagaachuu hin qabu. Dogoggorri beekamaan miilli akka duubatti deebi’u gochuudha, kunis morma irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
  • Hundee Kee Bobbaasuu: Miilaa fi jilba kee ol kaasuuf gargaaruuf maashaalee garaa keetii bobbaasi. Kunis dhiibbaa tokko tokko morma kee irraa ni fudhata

Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Shoulder Stand Yoga Pose, Sarvangasana jedhamuunis beekamu yaalu danda'u. Haa ta'u malee akka sadarkaa giddu galeessaatti kan ilaalamu yoo ta'u miidhaan akka hin geenye sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni yoo gaarii ta’e, to’annoo barsiisaa yoogaa leenji’een poozii kana raawwachuu qabu. Props akka blanket ykn bolsters fayyadamuun namoota jalqabaa salphaatti akka pose kana keessa seenan gargaaruu danda'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu malee garmalee hin dhiibin. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sochii qaamaa haaraa gochuuf osoo hin yaalin dura hakiima keessan mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose?

  • Niralamba Sarvangasana, ykn Unsupported Shoulder Stand, version caalaatti qormaata ta'ee fi garba ykn harka keessaniif deeggarsa tokko malee pose eeguu si gaafatudha.
  • Eka Pada Sarvangasana, ykn Single Leg Shoulder Stand, jijjiirama miilli tokko gara foddaatti kan diriiru yoo ta’u, miilli inni kaan immoo gara lafaatti gadi bu’uudha.
  • Parsvaika Pada Sarvangasana, ykn Side Single Leg Shoulder Stand, jijjiirama miilli tokko qajeelee ol diriiree, inni kaan immoo gara cinaatti bahee diriireedha.
  • Halasana, ykn Plow Pose, jijjiirama Dhaabbata Garbaa bakka miilli mataa irra gadi bu’ee, lafa duuba jiru tuquudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose?

  • Fish Pose (Matsyasana) akka counterpose Shoulder Stand ta'ee hojjeta, sababiin isaas maashaalee faallaa ta'an, garaa, qoonqoo fi garaa dabalatee diriirsee, madaallii qaama keessatti guddisuu fi bullaa'insa nyaataa gargaara.
  • Bridge Pose (Setu Bandhasana) maashaalee dugda cimsuu fi garaa fi garba waan banuuf faayidaa qaba, kunis Shoulder Stand'f qophii guddaa yoo ta'u, dhiphinaafi yaaddoos ni salphisa.

Ereyo la xiriira Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose

  • Garba Dhaabbachuu Yoogaa Pose
  • Sochii Ulfaatina Qaamaa Mudhiif
  • Yoga Pose Mudhii Hir'isuuf
  • Garbaa Cimina Ijoof Dhaabbata
  • Shaakala Mudhii Garbaa Dhaabbachuu
  • Yoogaa Ulfaatina Qaamaa Mudhiif
  • Inverted Yoga Pose Mudhiif
  • Shaakala Ijoo Garbaa Dhaabbachuu
  • Mudhii irratti Xiyyeeffannoo Yoga Pose
  • Ulfaatina Qaamaa Garba Dhaabbachuu Pose