Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama
Barbell Curtsey Lunge shaakala humna daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, hips, fi core dabalatee, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa isaanii irratti garaagarummaa dabaluu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana of keessaa qabaachuun madaallii, qindoominaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu kan dandaʼu siʼa taʼu, qaama gadii bocuu fi toonii gochuufis gargaaruu dandaʼa.
Axad a Step-by-Step Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama
- Ulfaatina kee miila kee mirgaa irratti jijjiiriitii miila bitaa keetiin tarkaanfii tokko duubatti deebi'ii, akka waan curtsy hojjettutti miila kee mirgaa duubaan qaxxaamursi.
- Qaama kee hanga qoma kee mirgaa lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi, garaa kee qajeelee fi jilba kee square godhi.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabachuuf, kofoo kee mirgaa keessaa dhiibaa, wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Sochii miila faallaatiin irra deebi’ii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruun itti fufi.
Manaahij a beerka Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama
- Miila Iddoo: Iddoo miila kee itti kaa’u irratti xiyyeeffadhu. Yeroo gara lunge duubatti deebitu, akka waan curtsy hojjettutti miila kee diagonally si duubaan kaa'uuf kaayyeffadhu. Jilbi kee kofa digrii 90n jala sombaa irratti qaxxaamuruu qaba. Jilbi fuulduraa keessan quba miila keessanii bira akka diriiru gochuu irraa fagaadhaa, kunis dhiibbaa hin barbaachifne walqabsiisa jilbaa irratti fiduu waan danda’uuf.
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Shaakala kana bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een raawwachuu danda’uu qabda. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, .
Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Curtsey Lunge gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sochii kanaan caalaatti mijataa waan ta’aniif suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama?
- Kettlebell Curtsey Lunge: Version kana keessatti, kettlebell bakka goblet (goblet position) qabattee jirta, kunis qaama kee gadii irratti dabalataan humna qaama kee isa core fi gubbaa irratti xiyyeeffata.
- Ulfaatina qaamaa Curtsey Lunge: Kun kan salphaa ta'ee fi ulfaatina qaama keessanii qofa itti fayyadamtan yoo ta'u, namoota jalqabaa ykn warra bifa irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif filannoo guddaa taasisa.
- Reverse Curtsey Lunge: Kofa tokkoon duubatti tarkaanfachuu mannaa, qajeelee duubatti tarkaanfatta, achiis miila kee fuulduraa duuba qaxxaamurtee, qormaata madaallii dabalataa dabalta.
- Curtsey Lunge with Side Kick: Erga lunge irraa ol dhuftee booda, miila sombaatiin side kick itti dabalta, kunis cimina dabaluudhaan qoma kee isa alaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama?
- Deadlifts: Deadlifts akkasumas glutes, hamstrings fi dugdaa gadii hojjeta, kunis Barbell Curtsey Lunge wajjin wal fakkaata, garuu sansalata duubaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kennu, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa kan gama qaama gadii hunda irratti xiyyeeffate kenna.
- Step-ups: Step-ups shaakala guddaa biraa kan Barbell Curtsey Lunges dabalata sababiin isaas glutes fi quads akka lunge irratti xiyyeeffata, garuu madaallii fi humna gama tokkoon qormaata, kunis bu'a qabeessummaa sochii lunge guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Barbell Curtsey Lunge jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa barbell kan qomaaf
- Quadriceps barbell tiin cimsuu
- Barbell Curtsey Sochii qaamaa Lunge
- Sochii qaama saalaa barbell waliin
- Sochii qaamaa gochuun kuadriceps cimaa ta’eef
- Shaakala barbell kan qomaaf
- Sochii qaamaa kuadriceps fi qoma
- Barbell routines maashaalee miilaaf
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma jabeessuu
- Barbell Curtsey Lunge kan qaama afuriif