Dumbbell Cinaacha Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Cinaacha Lunge
Dumbbell Side Lunge shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, fi hamstrings dabalatee, humna qaama gadii fi flexibility guddisa. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii cinaachaa, madaallii fi tasgabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa isaanii isa gadii irratti adda addaa dabaluudhaaf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Cinaacha Lunge
- Miila mirgaatiin gara mirgaatti ba’aa, qubni miila kee qajeelaa gara fuulduraatti akeektee jilba kee mirgaa gara sombaatti jilbeenfachiisi, miila bitaa kee immoo qajeelaa ta’i.
- Yeroo sombaa gootu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun, dumbbells gama tokkoon tokkoon miila kee mirgaa gadi buusi.
- Miila mirgaatiin gara bakka jalqabaatti deebi’uuf dhiibaa, dumbbells gara cinaacha keetii ol deebisi.
- Adeemsa gama bitaa irra deebi'ii rep tokko xumuri, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell Cinaacha Lunge
- Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Kanaa mannaa, sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuufi miidhaan akka hin geenyeef gargaara. Yeroo gara cinaatti tarkaanfattu, jilba kee duubatti dhiibdee jilba kee jilbeenfachiisuun qaama kee gadi qabi. Sana booda, gara bakka jalqabaatti deebi’uuf miila kee irraa dhiibi. Dogoggorri beekamaan shaakala sana raawwachuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuudha, kunis bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a.
- Engage Your Core: Shaakala kana hunda keessatti abs kee cimsitee eegi. Kunis tasgabbaa’uuf gargaara
Dumbbell Cinaacha Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Cinaacha Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Side Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma ciminni fi socho’uun dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Cinaacha Lunge?
- Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, akkuma side lunge keessaa baatu dumbbells waliin bicep curl raawwadhu.
- Dumbbell Side Lunge with Front Raise: Asitti, yeroo side lunge irraa gara bakka dhaabbattuutti deebitu dumbbells waliin front raise raawwatta.
- Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback: Jijjiiramni kun yeroo side lunge irraa deebitu dumbbells waliin tricep kickback raawwachuu of keessaa qaba.
- Tarree Qajeelaa Waliin Dumbbell Side Lunge: Jijjiirama kana keessatti, yeroo somba cinaa irraa gara bakka dhaabbattuutti deebitu dumbbells waliin tarree qajeelaa raawwadhu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Cinaacha Lunge?
- Lunges: Akkuma Dumbbell Side Lunge, Lunges quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata, garuu madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaru, kunis bu'a qabeessummaa Side Lunge guddisuu danda'a.
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Side Lunge'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, hamstrings fi glutes dabalatee, garuu maashaalee dugdaas ni hojjetu, kunis haala dhaabbii fi tasgabbii Side Lunge fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Cinaacha Lunge
- Sochii qaamaa Dumbbell Side Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Sochii qaamaa Side Lunge ulfaatina waliin
- Sochii qaamaa gadii dumbbells waliin
- Dumbbell Side Lunge maashaalee qomaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa kuadriceps
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa Side Lunge dumbbells jedhamu fayyadamuun.