Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge
Forward to Side to Rear Lunge sochii qaama gadii bal'aa kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, faayidaa madaallii, humnaa fi qindoomina fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan dandeettii hojii isaanii guddisuu, simmeetirii maashaalee guddisuu fi obsa qaama gadii guddisuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge
- Miila mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti fudhadhuutii qaama kee gara bakka sombaatti gadi buusi, jilba lamaan gara digrii 90tti jilbeenfachiisi, jilbi kee fuulduraa jilba kee wajjin akka walsimu godhi.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibi gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis miila walfakkaatuun gara cinaatti tarkaanfii tokko fudhadhu, gara somba cinaatti gadi bu’i, miila bitaa kee qajeelee jilba kee mirgaa jilbeenfadhu.
- Miila kee mirgaa ammas dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis miila walfakkaatuun tarkaanfii tokko duubatti deebi’ii gara somba duubaatti fudhadhu, jilba kee duubaa gara lafaatti gadi buusuun jilba kee fuulduraa kofa digrii 90 irratti akka ta’u godhi.
- Bakka jalqabaatti deebi'ii miila bitaa keetiin tartiiba sana irra deebi'i. Kun rep tokko xumura.
Manaahij a beerka Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge
- Sochii Keessan To'adhaa: Sochii Tokkoon tokkoon to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha. Shaakala sana keessa ariifachuu ykn bakka tokko irraa gara isa itti aanutti si geessuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa maashaalee kee bobbaasuun niyyaadhaan sochoʼuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Shaakala kanaan ulfaatina fayyadamaa jirta yoo ta’e, ulfaatina sirrii ta’e filachuu kee mirkaneessi. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun unka kee balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu kee dabaluu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Forward to Side to Rear Lunge gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, hanga sochiiwwan sirritti gadi buustutti ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo hunda yeroo shaakala kanaa dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun yaadadhu. Bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef leenjisaan ykn namni beekumsa qabu sochiiwwan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jedhii jalqabi, humni fi obsi kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan cimina kee dabali.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge?
- Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: Jijjiiramni kun kettlebell bakka goblet qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo tartiiba lunge keessa sochootu qormaata dabalataa core kee irratti dabaluudha.
- Fuulduratti Gara Cinaatti Gara Duubaatti Utaaluu: Jijjiiramni cimina guddaa qabu kun tokkoon tokkoon sombaa gidduutti utaalcha dabaluu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama kaardiyoo sochii qaamaa sanaa dabaluudha.
- Forward to Side to Rear Lunge with a Twist: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon bakka sombaa irratti torso twist dabalata, wiirtuu bobbaasuun madaallii fi qindoomina fooyyessa.
- Forward to Side to Rear Lunge with a Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo qomaatti baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo tartiiba sombaatti qormaata glutes fi miila irratti dhufu dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge?
- Tarkaanfii: Tarkaanfiin maashaalee qaama gadii walfakkaataa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kee fooyyessuu danda’a, kunis Forward to Side to Rear Lunge bifa sirrii fi sirritti raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Riqichi giluutii: Riqichi giluutii yeroo Somba Fuulduraa gara Cinaatti gara Duubaatti tasgabbiidhaaf murteessaa kan ta’e, akkasumas sochii jilbaa kan jijjiirama sombaa kana keessatti sochii barbaachisuuf faayidaa qabu guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Fuulduratti gara Cinaatti gara Duuba Lunge
- Sochii qaamaa lunge ulfaatina qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala somba cinaa gara duubaatti
- Jijjiirama somba fuulduraa
- Shaakala ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa kuadriceps
- Shaakala sombaa maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa lunge meeshaa hin qabne
- Sochii qaamaa lunge hunda galeessa