Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
Elbow to Knee Side Plank Crunch shaakala cimaa maashaalee core, obliques fi shoulder cimsuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna ijoo fi to'annoo qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a, sababiin isaas kutaa walakkaa tone gochuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa ta'e kan jajjabeessu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa.
Axad a Step-by-Step Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
- Harka bitaa kee kallattiin gara foddaatti ol dheeressi, qaamni kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
- Suuta jedhii jilba bitaa fi jilba bitaa walitti fidi, isaan jilbeenfachuu fi cinaacha kee cicciruudhaan, qaama kee isa hafe ammoo hamma danda’ametti tasgabbaa’aa.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebi'i.
- Tarkaanfiiwwan walfakkaatan gama biraatiin irra deebi’ii, gara pilaanii cinaa gama bitaa keetii jijjiiri.
Manaahij a beerka Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
- Sochii To’atame: Yeroo crunch raawwattu, sochii to’atame, itti yaadanii fayyadamuun jilba gubbaa fi jilba gara waliitti fidi. Sochii sana jigsuu ykn ariifachuu irraa fagaadhu, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- Ijoo Hirmaachisuu: Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba’u gochuu hin dagatin. Kunis maashaalee garaa keessanii hojjechuu qofa osoo hin taane madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan jilbi akka laafu ykn qaamni gara fuulduraatti ykn duubatti akka jilbeeffatu gochuudha, kunis wiirtuu cimsee eeguun hambifamuu danda’a.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Qaama kee gara pilaanii cinaatti yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, akka
Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow to Knee Side Plank Crunch gochuu danda’u, garuu humna hundee fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Cimina hundee ijaaruu fi suuta suutaan gara sochii walxaxaa ta'etti tarkaanfachuuf shaakala bu'uuraa irraa jalqabuun ni gorfama. Namni jalqabaa tokko shaakala kana yaaluun yoo barbaade, suuta jedhanii jalqabuu, bifa sirrii ta’e eeguu fi tarii hamma humna barbaachisaa ta’e ijaaranitti fooyya’e hojjechuu qabu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch?
- Elevated Side Plank Crunch: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana miila kee bakka olka’aa irratti raawwattee, rakkinaa fi cimina crunch sanaa dabalata.
- Side Plank Crunch with Leg Lift: Erga elbow to knee crunch raawwatte booda, miila kee isa gubbaa ol kaasi, qaama kee isa gadii fi wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabaluudhaaf.
- Weighted Side Plank Crunch: Yeroo crunch raawwattu harka gubbaa keetiin dumbbell ykn kettlebell qabachuun mormii dabaluu fi qormaata core fi qaama gubbaa keetii ni dabala.
- Side Plank Crunch with a Twist: Jilba kee gara jilba keetti fiduu mannaa, qaama kee qaxxaamuriitii jilba kee gara jilba faallaa keetii fiduudhaan maashaalee kee kan oblique ta’an cimsitee bobbaasi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch?
- Russian Twists: Shaakala kun dabalata guddaa dha sababiin isaas obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akka Elbow to Knee Side Plank Crunch, akkasumas sochii fi cimina naannoo fooyyessuuf gargaara, kunis tasgabbii fi madaallii waliigalaa core’f murteessaadha.
- Plank Jacks: Plank Jacks shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas isaanis ejjennoo pilaankii waan of keessaa qabuuf, akkuma Elbow to Knee Side Plank Crunch. Dha’annaa onnee guddisuuf kan gargaaran yoo ta’u, wiirtuu cimsanii kan hojjetan yoo ta’u, qindoominaa fi sochii qaamaa ni guddisu.
Ereyo la xiriira Elbow to Knee Side Pilaankii Crunch
- Shaakala Side Plank Crunch
- Ulfaatina Qaamaa Sochii qaamaa Quadriceps
- Shaakala Sanyii Jabeessuu
- Barmaatilee Pilaankii Elbow to Knee
- Side Plank kan Qomaaf
- Sochii Qaamaa Ulfaatina Qaamaa Quadriceps
- Elbow-Knee Side Pilaankii Crunch
- Sochii qaamaa Ulfaatina Qaamaa Sanyii fi Kuwaadriiseeps
- Side Plank Crunch kan qoma cimsuuf gargaaru
- Sochii Qaamaa Ulfaatina Qaamaa Elbow to Knee